15 alimentos baratos que puxam mais peso do que você espera

Ganhar peso no orçamento pode parecer complicado quando os preços dos alimentos continuam subindo e o dinheiro dos mantimentos parece escasso. A boa notícia é que alguns alimentos de baixo custo podem adicionar calorias extras e tornar as refeições mais satisfatórias, sem gastar muito. Alimentos básicos do dia a dia, como arroz, aveia, ovos, leite, feijão e manteiga de amendoim, podem ajudar muito quando combinados da maneira certa. Escolher alimentos que proporcionem mais em cada mordida pode fazer uma grande diferença ao longo da semana. Também torna mais fácil planejar refeições e lanches quando você tenta comer um pouco mais a cada dia.

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Arroz

O arroz é um dos alimentos mais baratos que podem ajudar nas refeições para ganho de peso, pois é fácil de consumir em porções maiores e acompanha quase tudo. Fornece uma base estável de carboidratos para ovos, feijão, queijo, molhos de iogurte ou peixe enlatado. Uma tigela grande de arroz com uma cobertura mais rica pode aumentar rapidamente, sem pesar muito no orçamento.

Também é útil porque as sobras podem virar arroz frito, arroz doce ou um almoço rápido no dia seguinte. Quando você tenta comer mais, alimentos simples e fáceis de combinar com outros ingredientes tendem a funcionar bem. O arroz se encaixa melhor nessa função do que muitas opções mais caras. É um dos pontos de partida mais fortes e de baixo custo para refeições destinadas a ajudar no ganho de peso.

Macarrão

A massa é outro carboidrato barato que facilita a preparação de refeições maiores sem gastar muito. Funciona bem com queijo, azeite, ovos, feijão, molhos à base de iogurte ou peixe enlatado, por isso pode extrair calorias extras de várias direções. Uma pequena quantidade de complementos mais ricos pode fazer uma refeição de massa parecer muito mais pesada do que o custo sugere.

Também cozinha rapidamente, o que é importante quando você precisa de alimentos fáceis de preparar e comer. Por ser suave, a massa não briga com outros ingredientes e pode adquirir o sabor que você precisar. Isso o torna útil tanto para jantares simples quanto para almoços mais pesados. Para um alimento de despensa de baixo custo, a massa faz grande parte do trabalho nas refeições para ganho de peso.

Batatas

Batatas são fartas, baratas e fáceis de carregar com queijo, iogurte, ovos, feijão ou azeite. Isso importa quando o objetivo é obter mais calorias de alimentos que ainda parecem refeições de verdade. Eles podem ser assados, amassados, assados ​​ou transformados em frigideiras sem muito esforço. Batatas também combinam bem com peixe enlatado ou um copo de leite integral à parte, o que ajuda a puxar toda a refeição para cima.

Por serem familiares e de sabor suave, muitas vezes são mais fáceis de comer do que alimentos mais pesados, que parecem muito ricos muito rapidamente. Eles também armazenam bem, para que possam permanecer na cozinha por mais tempo do que muitos itens frescos. Um saco de batatas pode ajudar muito quando você precisa de refeições baratas que ajudem no ganho de peso.

Pão

O pão ajuda no ganho de peso porque fornece uma base barata para coberturas e recheios mais ricos. Torradas com manteiga de amendoim, ovos, queijo, homus, sardinha ou manteiga podem se transformar em uma refeição rápida ou lanche com muito pouco barulho. Também torna mais fácil fazer pequenas refeições com mais frequência, o que faz parte dos conselhos comuns para ganho de peso.

O pão serve para café da manhã, almoço, lanches tardios e jantares simples, para que possa continuar aparecendo ao longo do dia sem se sentir deslocado. Quando o apetite está baixo, torradas ou sanduíches podem parecer menos cansativos do que uma refeição grande. Só isso já torna o pão mais útil do que as pessoas às vezes esperam. É um dos alimentos de baixo custo mais fáceis de preparar quando você precisa comer mais.

Aveia

A aveia é uma forma barata de obter mais comida sem gastar muito, especialmente quando você a prepara com leite integral em vez de água. Funcionam bem com manteiga de amendoim, sementes, nozes, frutas secas, banana ou iogurte, o que os torna fáceis de transformar em um café da manhã ou lanche mais pesado. Aveia quente costuma ser mais fácil de comer do que alimentos secos quando o apetite não é grande.

Eles também podem ser preparados com antecedência, o que ajuda quando você precisa de comida pronta antes que a fome passe. Como a aveia é suave, você pode oferecê-la doce ou salgada, dependendo do que soa melhor naquele dia. Uma tigela pode ir do básico ao muito mais recheio com apenas alguns extras de baixo custo. Isso faz da aveia um dos alimentos baratos mais fortes para ganho de peso gradual.

Leite Integral

O leite integral aparece repetidamente nas orientações para ganho de peso por um motivo. Acrescenta calorias e proteínas ao mesmo tempo e pode ser usado em cereais, mingaus, sopas, purê de batata, smoothies e bebidas entre as refeições. Isso é útil quando você deseja obter mais dos alimentos que já ingere.

O leite integral também pode ser mais fácil do que mastigar outra refeição completa quando o apetite está baixo. Funciona por si só, embora também faça com que aveia, cereais e milkshakes tenham mais peso. Quando um alimento pode ser incluído no café da manhã, nos lanches, nas bebidas e na culinária, ele conquista seu lugar rapidamente. O leite integral é um dos alimentos mais práticos e de baixo custo para esse fim.

Queijo

O queijo é uma das maneiras mais simples de aumentar o nível calórico de alimentos baratos sem alterar toda a refeição. Um pouco de queijo nas batatas, arroz, macarrão, torradas, ovos, sopa ou feijão pode deixar o jantar mais pesado imediatamente.

O queijo é uma maneira fácil de adicionar calorias. Também funciona bem em pequenas refeições, o que é importante quando comer com mais frequência é mais fácil do que sentar-se diante de um prato muito grande. Como o queijo derrete nos alimentos que as pessoas já comem, muitas vezes é mais fácil de usar de forma consistente. É um bom exemplo de um pequeno acréscimo que pode fazer com que os alimentos básicos da despensa façam muito mais. Para ganho de peso dentro do orçamento, o queijo ganha seu sustento rapidamente.

Ovos

Os ovos são uma das proteínas mais baratas para quem está tentando ganhar peso sem gastar muito. Eles podem ser usados ​​em torradas, arroz, batatas, tortilhas, macarrão, sanduíches e tigelas feitas com sobras. Essa flexibilidade torna-os fáceis de comer com mais frequência durante o dia.

Os ovos também combinam bem com acompanhamentos à base de queijo, óleo, pão e leite, o que pode incrementar a refeição sem complicá-la. Um sanduíche rápido de ovo mexido ou frito pode fazer muito nos dias em que cozinhar parece uma tarefa árdua. Como os conselhos para ganhar peso geralmente incluem alimentos com alto teor de proteínas, os ovos fazem sentido como parte regular do plano. Eles fazem muito trabalho por um item de custo bastante baixo.

Feijões

O feijão é uma forma de baixo custo de adicionar proteína e volume alimentar às refeições voltadas ao ganho de peso. Eles trabalham com arroz, pão, batata, macarrão, tortilhas e azeite, o que os torna fáceis de encaixar na culinária barata do dia a dia. Você pode usar feijão enlatado quando precisar de velocidade ou feijão seco quando quiser o menor custo por refeição.

A orientação sobre ganho de peso geralmente inclui feijão e leguminosas como parte do lado proteico do plano. Eles também combinam bem com coberturas de queijo e iogurte, o que pode aumentar ainda mais as calorias. Uma tigela de feijão com torrada ou arroz pode fazer muita coisa sem muito dinheiro. Isso faz do feijão um dos alimentos mais constantes nesse tipo de lista.

Lentilhas

As lentilhas são úteis quando você deseja um alimento proteico barato que cozinhe mais rápido do que a maioria dos feijões secos. Eles funcionam bem em sopas, caril, tigelas de arroz e ensopados mais grossos, e podem ser combinados com óleo, iogurte ou pão para tornar a refeição mais pesada. Como outras leguminosas, as lentilhas se enquadram bem no conselho comum de incluir mais proteínas e, ao mesmo tempo, aumentar as calorias.

Eles também armazenam bem, o que os torna fáceis de guardar durante semanas movimentadas. Por terem textura macia, podem ser mais fáceis de comer do que alimentos mais duros quando o apetite é irregular. Um pote de lentilhas pode durar mais de uma refeição sem muito esforço. Isso lhes dá muito valor por um preço muito baixo.

Grão de bico

O grão de bico pode ajudar no ganho de peso porque é fácil de transformar em refeições maiores e lanches mais ricos. Você pode comê-los em caril, tigelas de grãos, sopas, massas ou purê em hummus para torradas e wraps. Hummus e molhos de feijão também são mencionados nas orientações nutricionais como ideias úteis para lanches com alto teor calórico.

O grão de bico funciona bem com azeite, iogurte, pão, arroz e queijo, por isso pode caber em muitas refeições baratas. Seu sabor suave ajuda quando você deseja alimentos fáceis de preparar. Como o grão de bico em lata já está cozido, ele é útil nos dias em que você precisa de algo rápido. São uma boa opção de despensa de baixo custo para quem quer comer mais.

Nozes

As nozes são um dos menores alimentos desta lista, embora tenham muito pelo seu tamanho. Eles fazem parte dos conselhos comuns para ganho de peso porque adicionam calorias, gordura e algumas proteínas em uma pequena porção. Um punhado pode ir para aveia, iogurte, mistura para trilhas, cereais, saladas ou um lanche com frutas. Isso é importante quando refeições grandes parecem muito duras e mordidas menores funcionam melhor.

As nozes também armazenam bem, por isso são fáceis de manter à mão entre as refeições. Comprar sacolas maiores pode torná-las mais econômicas do que embalagens individuais. Eles são um complemento muito prático quando você deseja que alimentos baratos ganhem mais peso.

Bananas

As bananas funcionam bem para o ganho de peso porque são fáceis de comer e fáceis de combinar com alimentos mais ricos. Eles cabem em aveia, iogurte, torradas com manteiga de amendoim, smoothies e milkshakes sem muito planejamento. As orientações nutricionais sobre ganho de peso geralmente apontam as frutas como parte dos carboidratos da refeição, e a banana é uma das frutas mais fáceis de incluir na alimentação diária.

Também é macio, portátil e útil quando você precisa de um lanche que não exige muito esforço. Misturado com leite integral e manteiga de amendoim, pode se tornar uma bebida muito prática entre as refeições. Fatiado sobre aveia ou iogurte, ajuda os alimentos simples a ficarem mais completos. As bananas são um alimento muito útil para quem tenta comer mais.

Tortilhas

As tortilhas podem ajudar no ganho de peso porque fornecem uma base barata de carboidratos para ovos, feijão, queijo, homus, molhos de iogurte e peixe enlatado. Eles servem para preparar wraps de café da manhã, quesadillas, burritos de feijão e lanches rápidos, por isso são fáceis de comer mais de uma vez por dia. Como os conselhos comuns para ganho de peso incluem carboidratos ricos em amido e alimentos proteicos, as tortilhas se enquadram muito bem nesse padrão.

Eles também são úteis quando o pão começa a ficar chato e você deseja outra base fácil. Uma tortilha com ovos e queijo ou feijão e óleo pode se transformar em uma refeição barata que parece muito maior do que parece. Eles cozinham rapidamente e armazenam facilmente, o que ajuda em dias agitados. Isso dá às tortilhas um lugar real na lista de alimentos baratos para ganho de peso.

Sardinhas

As sardinhas são uma escolha forte quando você deseja um alimento proteico barato que ainda possa adicionar uma boa quantidade de energia ao prato. Peixes oleosos como a sardinha e notas que as versões enlatadas são convenientes. A sardinha funciona na torrada, no arroz, na batata ou misturada na massa, o que a torna mais fácil de usar do que às vezes se pensa.

Por serem enlatados, estão prontos sempre que você precisar de uma refeição rápida. Também combinam bem com pão, azeite e outros alimentos de baixo custo já nesta lista. Quando o peixe fresco é muito caro, a sardinha pode preencher essa lacuna de uma forma muito prática. Por uma lata pequena, eles têm muito valor alimentar.

Este artigo foi publicado originalmente no Avocadu.