14 lanches que mantêm você saciado por mais tempo do que batatas fritas

Se você pegar fichas com mais frequência do que gostaria, talvez seja hora de mudar. Lanches que mantêm você saciado por mais tempo podem fazer toda a diferença. Eles fornecem os nutrientes certos para conter a fome. Vamos mergulhar em algumas opções melhores.

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Iogurte Grego com Nozes e Bagas

O iogurte grego é uma excelente fonte de proteína, tornando-o um lanche ideal para mantê-lo satisfeito por mais tempo em comparação com as batatas fritas. Combinado com nozes para obter gorduras saudáveis ​​e frutas vermelhas para obter fibras, este lanche oferece um equilíbrio perfeito para conter a fome. O iogurte cremoso combinado com a crocância das nozes e a doçura dos frutos silvestres proporcionam um deleite satisfatório e nutritivo. Este lanche não é apenas delicioso, mas também repleto de nutrientes para mantê-lo com energia.

Para este lanche, você precisará de 1 xícara de iogurte grego, um quarto de xícara de nozes mistas (como amêndoas, nozes ou pistache) e meia xícara de frutas frescas (como mirtilos, framboesas ou morangos). Em uma tigela, coloque o iogurte grego e cubra com a mistura de nozes e frutas frescas. Você pode regar com mel por cima se quiser um pouco mais de doçura. Misture tudo e desfrute deste lanche satisfatório e farto.

Homus com Vegetais

O homus é rico em proteínas e fibras, o que o torna uma ótima opção de lanche que mantém você saciado por mais tempo do que batatas fritas. Combinado com vegetais como cenoura, pepino e pimentão, este lanche oferece uma crocância refrescante e fibras adicionais para ajudar na saciedade. A combinação de homus e vegetais não é apenas nutritiva, mas também oferece uma variedade de sabores e texturas. É um lanche fácil de fazer, farto e saudável.

Você precisará de meia xícara de homus, 1 cenoura, 1 pepino e 1 pimentão. Simplesmente corte a cenoura, o pepino e o pimentão em palitos. Coloque o homus em uma tigela pequena e mergulhe os palitos de vegetais nela. Aproveite este lanche saboroso, repleto de fibras e proteínas, que ajudará a mantê-lo saciado por mais tempo.

Queijo Cottage com Frutas

O queijo cottage é um lanche rico em proteínas que irá mantê-lo satisfeito por mais tempo do que batatas fritas. Quando combinado com frutas frescas como abacaxi ou pêssego, torna-se uma opção de lanche doce e farto. A combinação da proteína do requeijão e das fibras da fruta torna este lanche ideal para matar a fome. Este lanche simples é fácil de preparar e é perfeito para qualquer hora do dia.

Você precisará de meia xícara de queijo cottage, meia xícara de pêssegos ou abacaxi fatiados e um punhado de sementes de chia. Coloque meia xícara de queijo cottage em uma tigela e cubra com meia xícara de pêssegos ou abacaxi fatiados. Para maior textura e benefícios nutricionais, polvilhe sementes de chia por cima. Misture tudo para um lanche satisfatório que o manterá saciado.

Fatias de maçã com manteiga de amendoim

A maçã é naturalmente rica em fibras, o que ajuda na saciedade e, quando combinada com a manteiga de amendoim, oferece um lanche crocante e cremoso. As gorduras saudáveis ​​da manteiga de amendoim, juntamente com a fibra da maçã, ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e a reduzir o apetite. Esta combinação proporciona um lanche satisfatório que mantém a fome sob controle. É fácil de fazer e uma alternativa muito mais saudável aos chips.

Para este lanche, você precisará de 1 maçã fatiada e 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim. Corte a maçã em fatias ou fatias finas. Espalhe 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim em cada fatia ou mergulhe as fatias de maçã diretamente na manteiga de amendoim. Aproveite este lanche satisfatório que combina proteínas, fibras e gorduras saudáveis.

Pudim de Chia

As sementes de chia absorvem o líquido e se expandem, criando uma consistência de pudim que faz você se sentir saciado por mais tempo do que batatas fritas. Com seu alto teor de fibras e proteínas, o pudim de chia ajuda a reduzir a fome e mantém você satisfeito. Este lanche fácil de fazer é perfeito para preparar refeições, pois pode ser preparado com antecedência e guardado na geladeira. É personalizável com coberturas como frutas ou nozes para adicionar sabor e textura.

Você precisará de 3 colheres de sopa de sementes de chia, 1 xícara de leite de amêndoa, 1 colher de chá de extrato de baunilha e 1 colher de sopa de xarope de bordo. Em uma tigela, misture 3 colheres de sopa de sementes de chia com 1 xícara de leite de amêndoa. Junte 1 colher de chá de extrato de baunilha e 1 colher de sopa de xarope de bordo para doçura, se desejar. Cubra a tigela e leve à geladeira por pelo menos 2 horas ou durante a noite para permitir que as sementes de chia absorvam o líquido e criem uma textura semelhante a um pudim. Mexa bem antes de servir e saboreie um lanche recheado.

Ovos Cozidos

Ovos cozidos são ricos em proteínas e gorduras saudáveis, o que os torna uma ótima opção para um lanche farto. Proporcionam saciedade duradoura e são fáceis de preparar com antecedência para uma refeição rápida e nutritiva. Este lanche simples é muito mais satisfatório do que batatas fritas e pode ser combinado com outros lanches, como frutas ou vegetais. É ideal quando você procura uma opção rica em proteínas para conter a fome.

Você precisará de 2 ovos grandes, sal e pimenta a gosto. Coloque os ovos numa panela e cubra-os com água. Deixe a água ferver, reduza o fogo e cozinhe por 10-12 minutos. Depois de cozidos, retire os ovos da água e resfrie-os em água fria corrente ou em banho de gelo. Descasque os ovos, tempere com sal e pimenta e saboreie este lanche repleto de proteínas.

Edamame com sal marinho

Edamame é rico em proteínas e fibras, o que o torna um lanche farto que mantém você saciado por mais tempo do que batatas fritas. O processo de abrir as vagens retarda a sua alimentação, ajudando a mantê-lo satisfeito. Essa soja verde não é apenas nutritiva, mas também divertida de comer, o que a torna um ótimo lanche para qualquer hora do dia. São fáceis de preparar e podem ser temperados com sal marinho para dar sabor extra.

Para este lanche, você precisará de 1 xícara de vagens de edamame (frescas ou congeladas) e sal marinho. Cozinhe no vapor ou no microondas 1 xícara de vagens de edamame por 4-5 minutos até ficar macio. Depois de cozido, polvilhe com sal marinho e saboreie este lanche satisfatório. É uma ótima maneira de obter proteínas e fibras sem a necessidade de chips.

Torrada de Abacate

O abacate é rico em gorduras saudáveis, que ajudam você a ficar saciado por mais tempo do que as batatas fritas. Quando espalhado em torradas integrais, cria um lanche satisfatório e rico em nutrientes que fornece energia duradoura. A torrada de abacate é fácil de fazer e pode ser personalizada com coberturas como ovos ou tomate. É o lanche perfeito para uma refeição rápida e recheada.

Para este lanche você vai precisar de 1 abacate maduro, 1 fatia de pão integral e sal e pimenta a gosto. Torre 1 fatia de pão integral até dourar e ficar crocante. Amasse 1 abacate maduro e espalhe sobre a torrada. Polvilhe com sal e pimenta a gosto e desfrute de um lanche cremoso e farto que o manterá saciado por mais tempo do que batatas fritas.

Mistura de trilha

Trail mix combina proteínas, gorduras saudáveis ​​​​e fibras para criar um lanche que enche mais do que batatas fritas. A mistura de nozes, sementes e frutas secas proporciona uma crocância satisfatória ao mesmo tempo que oferece uma liberação constante de energia. É um lanche versátil que você pode personalizar de acordo com suas preferências. Quer você faça em casa ou compre pré-fabricado, o Trail Mix é um lanche fácil de levar em qualquer lugar.

Para este lanche, você precisará de um quarto de xícara de amêndoas, um quarto de xícara de nozes, um quarto de xícara de cranberries secas e 1 colher de sopa de sementes de girassol. Combine um quarto de xícara de amêndoas, um quarto de xícara de nozes, um quarto de xícara de cranberries secos e 1 colher de sopa de sementes de girassol em uma tigela pequena ou recipiente hermético. Misture e guarde no recipiente para um lanche rápido e farto, perfeito para comer em qualquer lugar.

Picadas de pepino e cream cheese

Pepinos têm poucas calorias, mas são ricos em água e fibras, o que ajuda na saciedade. Quando combinados com cream cheese, eles são um lanche cremoso e satisfatório que evita que você pegue batatas fritas. Este lanche é simples, refrescante e perfeito para quando você quer algo leve, mas farto. É fácil de preparar e pode ser feito em minutos.

Para este lanche, você precisará de 1 pepino cortado em rodelas e um quarto de xícara de cream cheese. Corte 1 pepino em rodelas e espalhe uma pequena quantidade de cream cheese em cada fatia. Decore com ervas frescas como endro ou cebolinha, se desejar. Aproveite este lanche simples e cremoso que o deixará saciado e satisfeito.

Barras de Proteína

As barras de proteína são uma excelente opção de lanche que combina proteínas e fibras para mantê-lo saciado por mais tempo. Eles são convenientes para dias agitados e fornecem um rápido aumento de energia sem as calorias vazias encontradas nas batatas fritas. Muitas barras de proteína também são repletas de nutrientes, o que as torna uma ótima opção para um lanche balanceado. Quer sejam caseiras ou compradas em loja, as barras de proteína são um lanche satisfatório quando você está em trânsito.

Para uma barra de proteína caseira, você precisará de meia xícara de aveia, um quarto de xícara de manteiga de amendoim, um quarto de xícara de passas, 1 colher de proteína em pó e 1 colher de sopa de mel. Misture meia xícara de aveia, um quarto de xícara de manteiga de amendoim, 1 colher de proteína em pó e 1 colher de sopa de mel em uma tigela. Pressione a mistura em uma assadeira forrada e leve à geladeira por 1-2 horas. Depois de resfriado, corte em barras e saboreie um lanche recheado e cheio de proteínas.

Grão De Bico Assado

O grão de bico torrado é um lanche crocante e saboroso, rico em fibras e proteínas, o que o torna uma opção de recheio. São fáceis de preparar e oferecem uma alternativa satisfatória aos chips. Este lanche é perfeito para quando você deseja algo crocante, mas quer uma opção mais saudável. É repleto de nutrientes e pode ser temperado ao seu gosto.

Para este lanche você vai precisar de 1 lata de grão de bico, 1 colher de sopa de azeite, 1 colher de chá de páprica e sal e pimenta a gosto. Pré-aqueça o forno a 400 graus Fahrenheit (200 graus Celsius). Misture o grão de bico com azeite, páprica, sal e pimenta. Espalhe-os em uma assadeira e leve ao forno por 25-30 minutos, mexendo na metade, até ficarem crocantes e dourados. Aproveite o lanche crocante e cheio de fibras.

Batatas fritas com guacamole

Os chips Pita são uma alternativa mais saudável aos chips normais e, quando combinados com guacamole, são um lanche satisfatório. As gorduras saudáveis ​​do abacate ajudam você a ficar saciado por mais tempo, enquanto a crocância dos chips pita adiciona textura. Este lanche é simples de preparar e ótimo para compartilhar. É uma alternativa nutritiva às batatas fritas e molhos comprados em lojas.

Para este lanche, você precisará de 1 pão sírio integral, 1 purê de abacate, 1 colher de sopa de suco de limão e sal a gosto. Pré-aqueça o forno a 375 graus Fahrenheit (190 graus Celsius) e asse as fatias de pão árabe por 8 a 10 minutos até ficarem crocantes. Amasse o abacate com 1 colher de sopa de suco de limão e uma pitada de sal. Sirva os chips pita quentes com o guacamole para um lanche recheado e satisfatório.

Manteiga de amêndoa em biscoitos de trigo integral

A manteiga de amêndoa é rica em gorduras saudáveis ​​​​e proteínas, o que a torna uma ótima opção para um lanche farto. Combinado com biscoitos de trigo integral, este lanche oferece crocância e saciedade. É simples de preparar e pode ser personalizado com coberturas como frutas para dar sabor extra. Este lanche fornece energia duradoura e é muito mais saudável que batatas fritas.

Para este lanche você vai precisar de 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa e 6 biscoitos integrais. Espalhe 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa em 6 biscoitos de trigo integral. Aproveite este lanche rápido e fácil que fornece proteínas, fibras e gorduras saudáveis ​​para mantê-lo saciado por mais tempo.

Este artigo apareceu originalmente em Advogado.