Este blog pode ajudá-lo a fazer cocô melhor

Isso é Otimizadorum boletim informativo semanal enviado por Beira revisor sênior Canção Victoria que disseca e discute os mais recentes aparelhos e poções que juram que vão mudar sua vida. Ative Otimizador aqui.

“Vou explodir seu traseiro com esse pesto de cocô”, anunciou uma voz calma da Geração Z nos alto-falantes do meu telefone. “E não se preocupe, não tem gosto de cocô, a menos que você goste… não sei se os italianos vão aprovar isso, mas é para o meu… um-bunda-um-buraco-a!”

O que se seguiu naquele vídeo foi na verdade uma receita muito boa. Duas xícaras de ervilhas escaldadas misturadas em uma receita de pesto bastante padrão para um rendimento de 18 gramas de fibra. Não importa o rosto pasmo da minha esposa enquanto o vídeo passava repetidamente enquanto eu empalidecia e me misturava na cozinha.

Nem todos os fibramaxxers do TikTok são tão perturbadoramente caprichosos quanto @hallysicle, um criador que se autodenomina de “bem-estar caótico” responsável pelo pesto poopmaxxer; a dissonância cognitiva de sua narração escatológica inexpressiva, estética cottagecore kawaii e, na verdade, boas receitas é em grande parte criação dela. Dito isso, muitos dos idiotas do TikTok ficam alegremente desequilibrados ao pregar os benefícios do macronutriente criminalmente subestimado e subconsumido.

Há Liam, um amigável desmascarador da moda nutricional que também ganhou fama como “o Cara do Feijão” por seu amor por feijão e fibras. Ele é regularmente convocado nos comentários de qualquer receita de feijão. (Uma vez aparecendo como um verdadeiro pai de feijão fantasmagórico.) Do outro lado do espectro, está Fiber Daddy – um influenciador seco que diz que você está sendo “um idiota total” por jogar fora seus caules de brócolis. Ele afirma fazer cocô quatro vezes ao dia e vende um suplemento chamado Liquid Salad. Mas talvez mais surpreendente seja o facto de os prestadores de cuidados de saúde obcecados por fibras também aderirem à tendência.

Considerando que cerca de 95% dos americanos ficam aquém da quantidade diária recomendada de fibra, você pensaria que o Fibermaxxing é inequivocamente uma coisa boa. Mas, como acontece com qualquer coisa na internet, “maxxing” nem sempre conta toda a história.

Por que a Internet está subitamente obcecada por fibra e cocô? Não há uma razão única, mas sim algumas tendências de saúde em larga escala convergindo com a economia de conteúdo do influenciador.

Faça o uso do GLP-1. A chamada economia Ozempic é um grande motivo pelo qual estamos vendo um grande impulso por alimentos frescos e lavagem de proteínas nos supermercados. Como os GLP-1 podem suprimir o apetite, as pessoas que tomam esses medicamentos precisam priorizar proteínas e fibras em suas dietas para prevenir a perda muscular e aliviar os efeitos colaterais gastrointestinais. (Um exemplo: aquelas gomas Grüns que apelam aos utilizadores do GLP-1 no seu marketing.) Isto afecta uma parcela cada vez maior da população. Uma pesquisa recente da Gallup descobriu que, nos EUA, o uso de GLP-1 disparou para 11% em 2026, contra 3% há apenas dois anos.

Também tem havido um número crescente de vídeos apresentando jovens na faixa dos 20 e 30 anos compartilhando suas histórias de luta contra o câncer de cólon. Esses vídeos são frequentemente apoiados por gastroenterologistas e nutricionistas experientes em mídias sociais que também estão tentando aumentar a conscientização sobre essa tendência e os sintomas de início precoce. Provavelmente existem vários motivos pelos quais o câncer colorretal está aumentando, mas um refrão comum: seguir uma dieta rica em fibras pode ajudar a reduzir o risco em comparação com a dieta americana típica.

O mais assustador é que isso não é uma propagação do medo infundada ou uma tendência viral que tira a ciência do contexto. Um estudo recente descobriu que a mortalidade por cancro colorrectal em pessoas com menos de 50 anos tem aumentado 1,1 por cento ao ano desde 2005, tornando-o a principal causa de morte relacionada com cancro nesta coorte. Hoje, a American Cancer Society estima que 45% dos novos diagnósticos provêm de pessoas com menos de 65 anos, um aumento significativo em relação aos 27% em 1995.

Portanto, considerando todas as coisas, sim – a fibra (e, portanto, o cocô) está na mente de muitas pessoas. Isso, por sua vez, o torna maduro para o contentmaxxing online.

Em alguns aspectos, isso poderia ser um bom coisa. Embora o movimento MAHA de RFK Jr. tenha se concentrado na proteína – um nutriente que a grande maioria dos americanos consome não deficiente em – a fibra é um macronutriente importante e consequente do qual praticamente todo mundo ingere muito pouco. Simplificando, a fibra alimentar é um tipo de carboidrato complexo que o corpo não consegue digerir e vem principalmente de alimentos vegetais. Também vem em dois tipos: solúvel e insolúvel. O primeiro se dissolve em água, formando uma substância gelatinosa no intestino que ajuda a reduzir os níveis de colesterol e glicose no sangue. Este último ajuda a adicionar volume aos seus cocôs, tornando-os mais fáceis de passar e ajuda a prevenir a constipação.

Além destes benefícios, uma dieta rica em fibras está associada a uma maior saciedade – boa para o controlo de peso – e à saúde intestinal em geral, ajudando a prevenir hemorróidas, alimentando as bactérias benéficas no seu microbioma intestinal e, novamente, reduzindo o risco geral de cancro colorrectal.

Mas, como acontece com qualquer tendência de saúde, mais nem sempre é melhor. Nem todas as fibras são criadas iguais.

Para ser justo, a maioria dos Fibermaxxers online tende a se concentrar em dietas ricas em fibras com alimentos integrais. Inspiração para maneiras saborosas de consumir vegetais, aveia, feijão ou folhas verdes durante semanas agitadas, às vezes de maneiras peculiares. Esse tipo de conteúdo de Fibermaxxing é relativamente inofensivo. Você pode ouvir muito sobre cocô e ver vários emojis de cocô.

Mas a mídia social muitas vezes apaga nuances para lhe vender algo. E é apenas uma questão de tempo até que as empresas que vendem suplementos de fibra entrem no movimento.

Três suplementos que abordei anteriormente Otimizador já estão fazendo isso. Tem a AG1, que tem uma página inteira de fibra para promover seu produto Essentials Gummies. (Afinal, o pó de verduras mais famoso tem apenas 2g de fibra.) Huel, uma bebida substituta de refeição, vende um pacote de reforço de fibra. E há ainda o já citado Grüns, que destaca em seu marketing seus 6g de fibra por embalagem. Considerando como a indústria alimentar comercial está a colocar proteínas em todos os produtos, não demoraria muito para que versões de alimentos ultraprocessados ​​com fibra máxima começassem a chegar às prateleiras – se é que já não o fizeram.

Como parte de uma dieta diversificada, os suplementos de fibra não são a pior coisa. O problema é que você precisa ambos fibra solúvel e insolúvel em sua dieta para obter todos os benefícios. Os suplementos tendem a indexar excessivamente a inulina, a casca de psyllium ou a fibra de tapioca – todos solúveis e, em excesso, podem causar muitos gases. (Acontece que uma fonte solúvel é geralmente mais fácil de incorporar em várias formas.) Os suplementos de fibra têm sua hora e lugar! Mas também está no nome. Eles foram feitos para suplemento em caso de emergência, não é a maneira conveniente de obter fibras e, ao mesmo tempo, evitar plantas em sua dieta.

Falando em gás, alguns fibremaxxers estão na verdade defendendo o peido com metas absurdas como 60 a 100g de fibra por dia. Tecnicamente, não existe um limite máximo oficial para fibra. O limite não oficial é o que seu sistema digestivo pode suportar. Assim como uma dieta repleta de diversas fontes de fibras pode aliviar gases e inchaço, consumir fibras muito rapidamente pode causa desconforto gastrointestinal. (O feijão tem uma reputação por um motivo.) A quantidade diária recomendada de fibra é de aproximadamente 14 gramas por 1.000 calorias – ou 25 a 38g por dia, dependendo da idade e das necessidades calóricas. Os especialistas em saúde e a literatura concordam amplamente que é isso que a maioria das pessoas deveria aspirar, devagargradualmente e com muita água para atenuar os efeitos colaterais negativos até que o sistema digestivo se ajuste.

Por último, nem todos podem aumentar a ingestão de fibras, quer queira quer não. Aqueles com doença de Crohn, doença inflamatória intestinal, síndrome do intestino irritável ou obstruções intestinais precisam consultar seus médicos. O mesmo se aplica a pessoas que tomam certos medicamentos para tireoide, doenças cardiovasculares, diabetes e depressão. Os suplementos de fibra, por exemplo, podem interferir na absorção e tornar o medicamento menos eficaz, por isso o horário das refeições torna-se mais importante.

De todas as tendências de “maxxing”, o fibermaxxing tem sido uma das menos problemáticas. (Até agora.) A maioria dos nutricionistas e gastroenterologistas provavelmente ficaria feliz se mais pessoas chegassem às suas consultas pedindo ajuda para aumentar a ingestão de fibras. Mas no oeste selvagem do bem-estar, as coisas podem ficar estúpidas muito rapidamente. Parte da razão pela qual o maxxing atinge tão fortemente as tendências de saúde é que ele explora o fomento do medo – muitas vezes sobre preocupações genuínas baseadas em um mínimo de ciência – com uma solução fácil em preto e branco. Os criadores de mídia social, incluindo os bem-intencionados, recorrem a frases de efeito para obter visualizações e, em seguida, fazem acordos de parceria de afiliados para manter as luzes acesas. Nuance é tragicamente menos viral.

A verdade é que há décadas os médicos nos dizem para priorizar as fibras. Coma o arco-íris. Priorize alimentos integrais. Certifique-se de comer uma porção de vegetais em cada refeição. Grãos integrais em vez de grãos refinados! Todos estes poderiam ser considerados os mandamentos do Fibermaxxing OG. Eles também continuarão sendo verdadeiros quando o momento de fibramaxxar der lugar ao próximo momento de saúde devastador e devastador. moda passageira.