10 livros para ajudar a compreender e gerenciar melhor o estresse

Livros obrigatórios para lidar com o estresse

Livros sobre gerenciamento de estresse complementam estratégias saudáveis ​​de enfrentamento, ajudando os leitores a identificar as causas profundas de seus problemas e a encontrar maneiras de combatê-los. Os livros traçam roteiros para o sucesso.

Escolhi os seguintes livros sobre gerenciamento de estresse com base em uma combinação de vendas de livros, credenciais de autor, elogios da crítica e prêmios. Também aproveitei meus oito anos de experiência cobrindo a indústria editorial como correspondente sênior da Forbes bem como quase uma década trabalhando para O escritoronde entrevistei dezenas de autores e escrevi sobre o negócio editorial.

1. Viver em plena catástrofe: usando a sabedoria do corpo e da mente para enfrentar o estresse, a dor e a doença por Jon Kabat-Zinn (2013)

Jon Kabat-Zinn fundou a Clínica de Redução de Estresse e o Centro de Atenção Plena em Medicina, Saúde e Sociedade na Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts. Usando técnicas pioneiras em seu programa de redução de estresse baseado na atenção plena, Kabat-Zinn mostra como construir uma prática de atenção plena e varredura corporal que progride ao longo de oito semanas e que você pode revisitar regularmente.

Este livro é melhor para quem quer desacelerar em um mundo acelerado. Viver em plena catástrofe: usando a sabedoria do corpo e da mente para enfrentar o estresse, a dor e a doença de Jon Kabat-Zinn está disponível na editora Casa Aleatória do Pinguim.

2. Acalme seus nervos: o guia da mulher negra para compreender e superar a ansiedade, o pânico e os medos por Angela Neal-Barnett (2003)

Embora a psicóloga infantil e professora emérita do estado de Kent, Angela Neal-Barnett, direcione o livro para mulheres negras, qualquer pessoa pode aprender com seu guia para identificar fontes de pânico e medo. Ela descreve métodos de cura que aperfeiçoou como diretora do Programa de Pesquisa sobre Transtornos de Ansiedade entre Afro-Americanos no Estado de Kent.

Este livro é melhor para mulheres negras ou qualquer pessoa que já sentiu que estava com os nervos à flor da pele. Está disponível na editora Touchstone, uma marca da Casa Aleatória do Pinguim.

3. Execute sob pressão por Dra. Ceri Evans (2019)

Como ex-jogador de futebol profissional na Nova Zelândia, a Dra. Ceri Evans entende a pressão e o estresse que acompanham as expectativas altíssimas. Seu livro ensina você a adotar uma nova abordagem para momentos de pressão, abraçando o crescimento que pode surgir do desconforto. Você aprenderá maneiras de limpar sua mente e praticar o controle emocional.

Este livro é melhor para atletas ou aqueles com trabalhos de alta intensidade. Execute sob pressão da Dra. Ceri Evans está disponível na editora HarperCollins Nova Zelândia.

4. O lado positivo do estresse por Kelly McGonigal (2016)

E se você pudesse ver o estresse como algo positivo em vez de negativo? A psicóloga e professora da Universidade de Stanford, Kelly McGonigal, orienta os leitores em uma mudança de mentalidade focada na resiliência. Ela argumenta que estressar-se com o estresse é, na verdade, mais prejudicial do que experimentá-lo, e ela compartilha como isso pode melhorar os relacionamentos e os níveis de energia.

Este livro é melhor para pessoas com estresse crônico que desejam quebrar um ciclo ou para aqueles interessados ​​em livros de relacionamento. O lado positivo do estresse por Kelly McGonigal está disponível na editora Casa Aleatória do Pinguim.

5. Burnout: o segredo para desbloquear o ciclo de estresse por Emily e Amelia Nagoski (2020)

Embora nem todo mundo que passa por estresse fique exausto, muitos o fazem. No best-seller dos gêmeos Nagoski no New York Times, eles detalham por que as mulheres sofrem um tipo de esgotamento diferente do dos homens. A chave para a cura, argumentam eles, reside em minimizar o estresse, ao mesmo tempo em que aproveita as emoções e adota uma abordagem mais alegre da vida cotidiana.

Este livro é ideal para mulheres que apresentam sinais de esgotamento, incluindo insônia, fadiga crônica, irritabilidade e falta de alegria. Está disponível na editora Casa Aleatória do Pinguim.

6. O cérebro à prova de estresse por Melanie Greenberg (2017)

É impossível evitar o estresse, observa a psicóloga Melanie Greenberg. Mas embora não seja possível controlar os estressores, você pode controlar sua resposta a eles, argumenta ela, e apresenta maneiras baseadas na neurociência para interromper respostas prejudiciais. A compra do livro inclui ferramentas online, incluindo uma planilha para implementar exercícios de redução de estresse.

Este livro é melhor para pessoas que procuram livros de resiliência para fortalecer suas mentalidades. O cérebro à prova de estresse de Melanie Greenberg está disponível na editora Novas Publicações Harbinger.

7. Pare de pensar demais: um livro de exercícios para acalmar sua mente ocupada por Molly Burford (2025)

Especialista em inteligência emocional, a escritora Molly Burford é uma autoproclamada pensadora excessiva, então ela experimentou muito do que escreve neste guia para superar esse comportamento indutor de estresse. Ela oferece maneiras de reorientar seu cérebro e quebrar ciclos de pensamento negativo por meio de avisos de diário e outras atividades.

Este livro é melhor para aqueles que sofrem com cada decisão. Pare de pensar demais: um livro de exercícios para acalmar sua mente ocupada, de Molly Burford está disponível na editora Adams Mídiauma marca da Simon & Schuster.

8. Estabeleça limites, encontre a paz: um guia para se recuperar por Nedra Glover Tawwab (2021)

Esse New York Times o best-seller defende o estabelecimento de limites saudáveis ​​para diminuir o estresse. Nedra Glover Tawwab, uma conselheira licenciada, explica maneiras de compartilhar suas necessidades e resistir a solicitações que causam sintomas de estresse – sem prejudicar seus relacionamentos.

Este livro é o melhor para quem procura livros de comunicação para desenvolver conexões mais saudáveis. Está disponível na editora Tarcheruma marca da Penguin Random House.

9. Por que as zebras não têm úlceras por Robert M. Sapolsky (1993)

Um dos livros de autoajuda para gerenciamento de estresse mais bem avaliados no Goodreads, Por que as zebras não têm úlceras vendeu mais de 225.000 cópias e continua aumentando. Robert M. Sapolsky explora a diferença entre as respostas de luta ou fuga dos humanos e dos animais e como podemos aprender com os nossos homólogos selvagens para nos tornarmos mais saudáveis ​​e felizes.

Este livro é melhor para aqueles que estão preocupados com o impacto a longo prazo do estresse em seus corpos. Por que as zebras não têm úlceras de Robert M. Sapolsky está disponível na editora Holt Brochurasuma marca da Macmillan.

10. A resposta de relaxamento por Dr. Herbert Benson e Miriam Z. Klipper (1975)

Herbert Benson, com a ajuda de Miriam K. Klipper, usou pesquisas que conduziu na Universidade de Harvard para explorar uma técnica de relaxamento mente-corpo que poderia reduzir a pressão arterial com uma prática de 10 minutos por dia. Os leitores adoraram – o livro vendeu mais de 6 milhões de cópias e se tornou uma fonte definitiva sobre gerenciamento de estresse.

Este livro é ideal para pessoas que sofrem de insônia induzida por estresse, problemas cardíacos, pressão alta e dores crônicas que podem se beneficiar dos exercícios de relaxamento. Está disponível na editora William Morrowuma marca da HarperCollins.