16 alimentos diários que ajudam você a comer mais fibras sem se esforçar muito

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Aveia

A aveia é um dos alimentos mais fáceis de manter quando você quer mais fibras no dia. Uma tigela quente pela manhã pode fazer muito sem exigir muito de você. Possui fibra solúvel, que pode ajudá-lo a se sentir saciado por mais tempo. Isso o torna uma ótima escolha para o café da manhã em dias de semana movimentados, quando você quer algo farto e fácil de fazer.

Você pode mantê-lo simples, adicionar frutas ou adicionar uma colher de nozes para obter textura extra. Também funciona bem com aveia durante a noite, então você pode prepará-la com antecedência e retirá-la da geladeira na manhã seguinte. Como a aveia tem sabor suave, ela se adapta a muitos hábitos alimentares sem parecer repetitiva. Essa é uma grande razão pela qual a aveia é um alimento diário tão confiável.

Feijão Preto

O feijão preto é um alimento básico da despensa que pode adicionar mais fibras ao almoço ou jantar. Eles funcionam em tigelas de arroz, sopas, tacos, wraps e até acompanhamentos simples. Uma pequena colher pode ajudar muito quando você deseja que uma refeição seja mais satisfatória. Eles também trazem proteínas vegetais, o que os torna ainda mais úteis na culinária do dia a dia.

O feijão preto enlatado é especialmente útil porque você pode lavá-lo e usá-lo imediatamente. Sua textura macia facilita a mistura em alimentos que você já ingere regularmente. Você não precisa de uma receita especial para torná-los úteis, pois eles entram em muitas refeições com muito pouco esforço. Isso faz do feijão preto um ótimo alimento para consumir mais fibras de forma natural.

Maçãs com casca

As maçãs são fáceis de transportar, fáceis de fatiar e fáceis de incorporar nas refeições diárias. Quando você os come com a pele, você obtém mais fibras do que com fatias descascadas. Isso torna uma maçã normal muito mais útil do que pode parecer à primeira vista. É o tipo de lanche que você pode colocar na sacola e comer no trabalho, na escola ou enquanto faz algumas tarefas.

As maçãs também combinam bem com manteiga de amendoim, iogurte, queijo ou aveia, para que não pareçam chatas. Sua textura crocante pode fazer com que o lanche seja um pouco mais satisfatório do que alimentos mais macios. Como as maçãs são vendidas em quase todos os lugares e duram bem na geladeira, elas são uma escolha muito prática. Pequenos hábitos, como pegar uma maçã, podem aumentar com o tempo.

Peras

As peras são outra fruta que pode ajudá-lo a comer mais fibras sem complicar as refeições. São macios, suculentos e fáceis de saborear sozinhos como lanche. Assim como as maçãs, elas fornecem mais fibras quando você mantém a casca. As peras também têm uma doçura suave que funciona bem no café da manhã, almoços embalados ou lanche da tarde.

Você pode cortá-los em aveia, adicioná-los a saladas ou comê-los simples e pronto. A sua textura dá-lhes uma sensação de enchimento, o que pode ser útil entre as refeições. Como não precisam de muita preparação, adaptam-se facilmente à rotina diária. As peras são um alimento tranquilo, mas útil para pessoas que desejam mais fibras com pouco esforço.

Pão Integral

O pão integral pode fazer a diferença sem alterar o tipo de refeição que você já gosta. Se torradas, sanduíches ou pão de café da manhã já fazem parte da sua semana, mudar para o trigo integral é uma mudança fácil. Geralmente contém mais fibras do que o pão branco, então a mudança pode ser significativa ao longo do tempo. Isso significa que seu sanduíche habitual pode ficar um pouco mais recheado quase sem trabalho extra.

Pão integral também combina bem com ovos, atum, manteiga de amendoim, frios ou abacate. É familiar, fácil de armazenar e simples de usar no café da manhã, almoço e jantares rápidos. Por já fazer parte da alimentação diária de muita gente, não parece uma grande mudança. É exatamente isso que o torna útil.

Pipoca

A pipoca pode surpreender as pessoas, mas pode ser um bom lanche que não contém fibras, quando mantida bem simples. Pipoca estourada ou levemente temperada proporcionam crocância e volume sem a necessidade de muito esforço. É divertido comer, o que pode facilitar a escolha de lanches que deixam você com fome novamente muito cedo. Uma tigela de pipoca pode funcionar durante a noite de cinema, nos intervalos da tarde ou em um lanche noturno.

Também é fácil de porcionar, então você pode fazer apenas o suficiente para o momento. Como a pipoca começa como um grão integral, ela traz um pouco mais para a mesa do que as pessoas costumam esperar. Você precisa observar coberturas pesadas de manteiga se quiser mantê-las mais leves. Ainda assim, a pipoca é um daqueles alimentos do dia a dia que pode ajudar tranquilamente na ingestão de fibras.

Batata doce

A batata-doce é farta, fácil de cozinhar e útil em mais de um tipo de refeição. Eles podem ser assados, assados, amassados ​​ou cortados em fatias para um acompanhamento simples. Por conterem fibras, ajudam a tornar as refeições um pouco mais completas. Eles também têm uma doçura natural que combina bem com temperos salgados, o que lhe dá muito espaço para mudar as coisas.

Uma batata-doce assada com um pouco de manteiga ou iogurte pode até servir sozinha como uma refeição leve. Você pode adicioná-los em tigelas de grãos, combiná-los com ovos ou servi-los ao lado de frango ou feijão. Como se mantêm bem e não exigem preparação complicada, são fáceis de trabalhar em uma semana normal. Esse tipo de conveniência os torna uma opção forte para o dia a dia.

Abacates

Os abacates são populares por um bom motivo, e a fibra faz parte desse motivo. Eles são cremosos, fartos e fáceis de espalhar, fatiar ou amassar nas refeições. Você pode colocar abacate em torradas, adicioná-lo a saladas, colocá-lo em sanduíches ou servi-lo ao lado de ovos. Isso significa que cabe em refeições que você já prepara várias vezes por semana.

A sua textura rica pode ajudar a tornar a refeição mais satisfatória, o que é útil quando se procura comer de forma mais equilibrada. Abacates também funcionam bem com temperos simples como sal, pimenta e suco de limão. Por não necessitarem de muito cozimento, são fáceis de usar mesmo em dias agitados. Isso faz do abacate um alimento muito prático para obter mais fibras sem pensar muito.

Framboesas

As framboesas são uma das frutas mais fáceis de ter em mente quando o objetivo é a fibra. Eles são doces, azedos e cheios de pequenas sementes que aumentam sua textura e conteúdo de fibra. Um punhado em cima de iogurte ou aveia pode fazer o café da manhã parecer mais fresco e farto. Eles também funcionam bem em smoothies, embora comê-los inteiros proporcione aquela textura completa.

Como as framboesas são fáceis de comer direto da embalagem, elas não exigem muita preparação. Mesmo uma pequena porção pode trazer uma quantidade útil de fibra para o seu dia. Seu sabor brilhante também pode quebrar a rotina se você estiver cansado da mesma fruta todas as semanas. Isso torna as framboesas um alimento muito fácil de manter em rotação regular.