Tigela de iogurte de alta proteína (53 gramas de proteína)

Frutas frescas, sementes crocantes e bondade de iogurte repleta de proteínas. Esta tigela de iogurte de alta proteína carregada é o café da manhã do seu sonhos. É um pouco doce, perfeitamente equilibrado e extremamente gratificante com 53 gramas de proteína. Melhor parte? Ele se reúne em menos de 5 minutos!

Eu tenho que ser honesto … eu não amo iogurte simples.

A textura, o sabor, a falta de Crunch… tudo isso não é tão saboroso para mim.

Mas depois há as coberturas. E oh garoto, as coberturas ajudam a transformar iogurte regular em uma tigela de café da manhã deliciosa e satisfatória.

Ao longo da minha segunda gravidez, tenho adorado minhas tigelas carregadas de iogurte de alta proteína. Para equilibrar o iogurte cremoso, estou no toque desta tigela com ingredientes de comida inteira para fornecer uma variedade de texturas e sabores.

Mas você não encontrará granola nesta receita, porque a granola tradicional é muito rica em açúcar e não apoia realmente uma meta de bem -estar ou perda de gordura. Também é baixo em nutrientes essenciais necessários para sentir o seu melhor.

Em vez disso, uso frutas frescas naturalmente doces, sementes minerais crocantes e manteiga de noz cremosa para aumentar a saciedade, aumentar o sabor e evitar desejos de açúcar.

Além disso, esgueirei -me em proteína extra e cortei o sabor azedo do iogurte, adicionando um pó e colágeno de proteína de açúcar zero de qualidade. Isso também ajuda o corpo a manter o músculo enquanto perde peso, tornando essencial para maximizar o progresso da perda de gordura.

Como mãe ocupada de dois e nutricionistas, esta tigela de iogurte de alta proteína atualizada recebe meu selo de aprovação.

PSSST – Esta receita é apresentada da minha nova versão limitada Plano de refeição de verão de 6 semanas! Certifique -se de pegar o plano de refeições antes de se for!

• Super rápido e fácil: Esta receita pode ser chicoteada em menos de cinco minutos!

• Um pouco doce sem qualquer açúcar adicionado: Ao usar frutas inteiras e nosso zero adição de proteína de açúcar, você pode cortar o sabor azedo do iogurte e adicionar uma pitada de doçura.

• 53 gramas de proteína: Isso é um muito de proteína para mantê -lo satisfeito e ajudar a promover uma meta de perda de gordura!

• Carregado com nutrientes: Cálcio, vitamina K2, vitamina B12, vitamina B2, vitamina B5, vitamina C, vitamina E, cobre e magnésio estão todos altamente presentes nesta deliciosa tigela.

Quando se trata de iogurte, essas são a sua melhor aposta para a proteína. Cada um geralmente tem cerca de 20 a 25 gramas de proteína por xícara. Trata -se de triplicar a quantidade de proteína em seu iogurte padrão.

Eu sempre me certifico de optar por um iogurte grego ou deslizamento em gordura. Você verá isso rotulado como iogurte grego ou skyr do “leite integral”. A escolha de uma versão em gordura torna essa refeição substancialmente mais densa em nutrientes, especialmente quando se trata de vitamina K2, o que é crucial para a saúde dos ossos, cardíacos e odontologia.

Verificou -se também que os produtos lácteos gordurosos estão inversamente associados à obesidade. Isso significa que aqueles que comem produtos lácteos com gordura completa (como iogurte grego e skyr) têm menos probabilidade de serem obesos.

E se você está preocupado com o risco de laticínios e doenças cardíacas, é importante observar que estudos recentes e meta análise ‘descobriram que o consumo moderado de laticínios (especialmente laticínios fermentados, como iogurte) tem não Verificou -se que aumenta o risco de doença cardíaca.

Meu pó de proteína de açúcar acrescentado zero, criado em pasto, foi projetado especificamente para ter um sabor incrível nas refeições. A maioria dos outros pós de proteína é carregada com sabores artificiais que dominam a receita em que é adicionada.

Pessoalmente, desenvolvi meu pó de proteína e o testei em uma variedade de receitas, como panquecas de proteínas, waffles de proteína, pudim de chia, smoothies, chocolate quente de proteínas e muito mais para garantir que ele tivesse o equilíbrio certo de sabor, além de me misturar bem nos outros ingredientes.

Também se mistura como um sonhar em iogurte. Sem grupos, aqui!

Nosso pó de proteína usa apenas um extrato de frutas de monge 100% para um toque de doçura sem qualquer açúcar adicional, tornando -se uma ótima opção para usar em receitas de alta proteína como esta.

O colágeno não é uma proteína completa, por isso não ajuda com uma meta de perda de gordura ou composição corporal da mesma maneira que as proteínas completas como nossa proteína em pó ou iogurte grego podem.

Mas que colágeno em pó é O ótimo para está ajudando a prevenir a fome.

Quando o colágeno é combinado com outras proteínas completas, ajuda a realmente Reduza a fome. Sem mencionar, o colágeno foi estudado para beneficiar a pele, pregos e articulações.

Mesmo com apenas uma colher de sopa, as sementes de abóbora fornecem cerca de 10% de suas necessidades diárias de magnésio. Eles também são deliciosamente crocantes, tornando -o uma troca de cobertura muito mais saudável para a granola tradicional.

Se possível, recomendo a escolha de sementes de abóbora brotadas ou embebidas. Isso ajuda a diminuir drasticamente o anti -nutriente chamado ácido fítico, o que torna os minerais importantes mais acessíveis ao corpo.

Usamos uma variedade de frutas frescas nesta receita, como sementes de romã, mirtilos e pêssegos. Frutas frescas são sempre Uma escolha melhor do que seca porque é muito menor de carga glicêmica e muito menor em açúcar. Isso significa que a fruta fresca é melhor para uma meta de perda de gordura e bem -estar do que frutas secas.

Esta receita é ridiculamente fácil de fazer em apenas alguns minutos.

• Mexa os pós no iogurte. É importante escolher um pó de proteína (como o nosso proteína em pó!) Isso se mistura bem ao iogurte. Muitos pós de proteína ficam desajeitados quando misturados no iogurte e não tornarão sua experiência de café da manhã muito agradável. Você não deveria se preocupar com o colágeno sem sabor, pois o colágeno tende a sempre misturar bem, independentemente da marca.

• Adicione as coberturas. Basta cortar o pêssego e polvilhar em todas as suas coberturas! Se você estiver preparando esta receita para mais tarde, convém esperar para adicionar as sementes de abóbora e o pólen de abelha até que esteja pronto para comê -lo. Isso ajudará a preservar a crise natural que esses ingredientes acrescentam.

Ame esta receita? Deixe -me saber nos comentários abaixo!

• 1 xícara Skyr com gordura completa, iogurte grego ou iogurte grego à base de plantas

• 1 colher Pó de proteína de baunilha do outono

• 1 colher pó de colágeno sem sabor

• 1/2 pêssego, citado

• 2 colheres de sopa de mirtilos

• 1 colher de sopa de sementes de romã

• 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa

• 1 colher de chá de sementes de abóbora

• 1/2 colher de chá de pólen de abelha

1. Em uma tigela, misture o iogurte, a proteína em pó e o colágeno até combinar.

2. Cubra a mistura de iogurte com pêssegos, mirtilos, romã, manteiga de amêndoa, sementes de abóbora e pólen de abelha.

• Pêssegos não disponíveis?

  Troque em nectarinas ou ameixas. Nutrição falando, eles são muito semelhantes.

• Alérgico a nozes?

  Você pode substituir a manteiga de amêndoa por uma manteiga de semente de sua escolha.

• Baseada em plantas?

  Certifique-se de escolher um iogurte à base de plantas que possua proteína adicionada. Procure a frase “estilo grego” e verifique os fatos nutricionais para o teor de proteínas. Uma marca que faz um iogurte à base de plantas em estilo grego com proteína é chamado Kite Hill. Não há um colágeno de base de plantas, porque o colágeno é um produto animal, portanto, você precisará eliminar completamente esse ingrediente. Nosso pó de proteína é feito com isolado de soro de leite (não à base de plantas); portanto, você também precisará usar um pó de proteína à base de plantas de alta qualidade. Esteja atento, porém, que você usa! Muitos pós de proteína à base de plantas não se misturam muito bem ao iogurte e ficam desajeitados.

• Que outras coberturas posso usar?

  Qualquer fruta fresca pode ser usada como uma troca. Tente escolher algo na estação e, de preferência, local, o que tornará sua refeição mais densa em nutrientes. A fruta seca não é uma boa troca, pois é muito maior em açúcar. Você também pode substituir as sementes de abóbora para outra semente, como sementes de cânhamo, sementes de girassol ou sementes de chia.

A maneira mais fácil de obter mais proteína na sua tigela de iogurte é adicionando um pó de proteína de alta qualidade. Eu amo essa dica porque também corta a “acidez” do iogurte, tornando -o mais saboroso para a maioria das pessoas.

Apenas certifique -se de obter um pó de proteína que não possui açúcar adicionado e Mistura -se bem no iogurte! Nosso zero adição de proteína de baunilha de açúcar em pó combina muito bem nesta receita e adiciona uma deliciosa pitada de doçura sem qualquer açúcar adicional.

Os iogurtes com mais proteína incluem Skyr e iogurte grego. Skyr é na verdade tecnicamente um “queijo”, mas é usado da mesma maneira que o iogurte. Podem funcionar para esta receita. Eu amo a marca Siggi’s para Skyr e Straus para iogurte grego.

Se você é baseado em plantas, é importante observar que os iogurtes veganos não contêm naturalmente proteínas, portanto, você precisará escolher uma marca que a adiciona, geralmente na forma de pó de proteína de ervilha ou soja. Uma marca que eu gosto para meus clientes é chamada Kite Hill.