Por que minhas pernas cãibras à noite? (E como realmente parar)

Você está dormindo, ou pelo menos você estava. Então, do nada, seu bezerro trava como um torno. Um segundo, você está sonhando.

No próximo, você está contorcido na cama, segurando a perna como se estivesse tentando se destacar.

Parece familiar?

As cólicas noturnas são uma daquelas coisas estranhas, irritantes e dolorosas que tantas pessoas experimentam, mas ninguém realmente fala.

Eles são comuns. Eles são perturbadores. E eles geralmente são eliminados como “apenas uma dessas coisas”.

Mas aqui está a coisa: você realmente não precisa sofrer com eles.

Vamos falar sobre o que causa essas cólicas misteriosas, como detê -las quando elas atacam e o que você pode fazer para impedir que sequestrem seu sono novamente.

Aquele repentino sentimento de cavalo charley

Você conhece esse sentimento – mais forte, nítido, implacável. Uma cãibra que sai do nada, geralmente em sua panturrilha, embora às vezes atinja o pé, a coxa ou mesmo atrás do joelho.

Ele torce o músculo como se estivesse em um nó, muitas vezes deixando -o dolorido por horas (ou até dias) depois.

Eles são chamados de cólicas noturnas das pernas ou, mais casualmente, cólicas da perna noturna. Não deve ser confundido com a síndrome das pernas inquietas, que envolve um desejo constante de se mover em vez de dor repentina.

Essas cólicas geralmente atingem no meio da noite, geralmente durante os estágios leves do sono ou à direita enquanto você está se afastando.

E sim, eles tendem a ficar mais comuns à medida que envelhecemos.

Então, qual é o problema?

O que realmente causa cãibras nas pernas noturnas?

A verdade? Geralmente não é apenas uma coisa. É uma tempestade perfeita de pequenos fatores, desidratação, fadiga muscular, minerais baixos e posição de dormir.

Mas vamos quebrá -lo de uma maneira que realmente faz sentido.

1. Desidratação

Os músculos precisam de água para funcionar corretamente. Sem hidratação suficiente, especialmente após a transpiração, o exercício ou até a viagem, os músculos podem falhar.

Eles se contorcem. Eles espasmo. E às vezes … eles cãibras.

Mas aqui está o que muitas pessoas não percebem: beber uma tonelada de água nem sempre é a correção.

Se você estiver lavando muito sódio, potássio ou magnésio sem substituí -los, estará de volta à estaca zero (ou pior).

Portanto, não se trata apenas de beber mais água, é sobre conseguir o tipo certo de hidratação.

2. Desequilíbrio eletrolítico

Você provavelmente já ouviu este jogado por aí – geralmente antes de alguém lhe dar uma bebida esportiva. Mas isso importa.

Seus músculos precisam de um delicado equilíbrio de:

• Magnésio
• Potássio
• Cálcio
• Sódio

Quando mesmo uma dessas gotas muito baixa, pode desligar como seus músculos se contraem e relaxam.

E é aí que as cólicas tendem a se esgueirar.

É especialmente comum em pessoas que tomam certos medicamentos (como diuréticos) ou em dietas com carboidratos muito pouco ou baixo de sólium.

3. Uso excessivo ou fadiga muscular

Você andou mais do que o habitual? Experimente um novo treino? Ficar o dia todo?

Às vezes, nem parece “uso excessivo”, mas o músculo está cansado da mesma forma.

Adicione alguma desidratação ou baixo magnésio, e está basicamente pedindo problemas quando você se deitar.

Você pode não notar dor até ficar horizontal, e é aí que as cólicas aparecem sem ser convidadas.

4. Problemas ruins de circulação ou nervo

Menos comum, mas vale a pena mencionar.

Condições como doença arterial periférica ou nervos comprimidos podem causar dor e cólicas nas pernas, especialmente à noite, quando o fluxo sanguíneo diminui.

Se as cólicas forem graves, frequentes e acontecem ao lado da dormência ou formigamento, vale a pena pedir ao seu médico que analise mais de perto.

5. Posições estranhas de sono

Sim, às vezes é tão simples.

Os dedos pontiagudos, os joelhos trancados, as pernas torceram estranhamente em torno de um cobertor, seus músculos mantêm essas posições por mais tempo do que deveriam.

É como um trecho de baixo nível que nunca libera e, eventualmente, o músculo se encaixa no modo de cãibra.

Lipers laterais, estamos olhando para você.

A conexão de magnésio: silenciosa, mas poderosa

O magnésio é um pouco de mineral adormecido (trocadilho). Ele não recebe os holofotes como cálcio ou ferro, mas suporta silenciosamente mais de 300 processos no corpo, incluindo a função muscular e nervosa.

Níveis baixos de magnésio podem tornar seus músculos mais empolgados. Significando que eles se contraem facilmente … e não relaxam quando deveriam.

E aqui está o kicker: exames de sangue frequentemente perder Magnésio baixo porque a maioria vive em suas células e ossos, não na corrente sanguínea.

O que ajuda?

• Alimentos ricos em magnésio: espinafre, sementes de abóbora, amêndoas, chocolate escuro, abacates
• Glicinato de magnésio: gentil no estômago, bom para relaxar
• Spray de magnésio: absorve através da pele, ótimo para pessoas com digestão sensível
• Epsom Salt Foot: especialmente útil antes de dormir

Muitas pessoas acham que adicionar magnésio (mesmo apenas um spray noturno) faz uma diferença notável na frequência de cólicas e na qualidade do sono.

Alongamento antes de dormir não é uma piada

Parece simples. Talvez até muito simples. Mas o alongamento da luz antes de dormir pode realmente trabalhar– especialmente para bezerros, isquiotibiais e pés.

Aqui estão alguns movimentos fáceis que levam menos de 5 minutos:

Alongamento da panturrilha na parede

• Ficar de frente para uma parede
• Coloque um pé atrás de você, calcanhar
• Dobre o joelho da frente até sentir um trecho na perna de trás
• Segure 20 a 30 segundos de cada lado

Puir com uma toalha

• Sente -se na sua cama com as pernas esticadas
• Faça uma faixa de toalha ou resistência ao redor da bola do seu pé
• Puxe suavemente em sua direção
• Segure, depois mude os lados

Alongamento do tendão em pé

• Coloque um pé em uma superfície baixa (como a borda da cama)
• Mantenha as duas pernas retas
• Incline -se para frente lentamente até sentir a parte de trás do seu trecho da coxa

A consistência é fundamental. Esta não é uma correção milagrosa de uma noite, mas um pequeno hábito noturno que treina seus músculos para se manter mais frouxo, mesmo durante o sono profundo.

Quando as cólicas atacam: o que fazer Agora mesmo

Ok, então você está no meio de uma cãibra. São 3 da manhã, seu bezerro está pegando fogo e você está basicamente congelado no lugar. Aqui está o seu kit de resposta de emergência:

• Endireitar sua perna e puxe os dedos dos pés em sua direção. Se você não puder chegar, use uma toalha ou cinto.
• Ficar de pé (se possível) e pressione gentilmente o calcanhar no chão para esticar o músculo.
• Massageie o músculo com a mão ou use uma pistola de massagem em baixo ambiente.
• Aplique calor (como uma almofada de aquecimento ou toalha quente) para ajudá -la a relaxar.
• Respire lentamente E profundamente – o densismo piora a dor.

Às vezes, apenas Sabendo o que fazer tira o pânico da situação.

Beba inteligente, não apenas mais

Já conversamos sobre hidratação, mas vamos adicionar algumas nuances. Se você está constantemente derrubando água e ainda está recebendo cólicas, tente adicionar minerais.

Opções para explorar:

• Uma pitada de sal do Himalaia e um aperto de limão na sua água
• Água de coco (fonte natural de potássio)
• Pós de eletrólito com baixo teor de açúcar como:
  • Lmnt
  • Líquido iv
  • Nós
  • Ultima Reablenisher

E não, bebidas esportivas como o Gatorade não são sua única opção – e elas costumam ser carregadas de açúcar.

Poderia ser algo mais sério?

Se as cólicas da perna acontecerem:

• Todas as noites, por semanas a fio
• Nas duas pernas de uma vez
• Com dormência, formigamento ou inchaço
• Ao lado de outros sintomas, como fadiga ou pés frios

… Então é inteligente descartar condições subjacentes como:

• Doença arterial periférica (PAD)
• Doença renal
• Compressão do nervo espinhal
• Cirrose ou outros problemas hepáticos

Não se trata de assustar ninguém, trata -se de prestar atenção quando as correções usuais parecem tocá -lo.

Contos de esposas e remédios estranhos, mas verdadeiros

Vamos ser reais: quando você estiver desesperado, tentará qualquer coisa. E, ao longo dos anos, alguns remédios estranhos conquistaram fãs dedicados.

• Suco de picles – funciona surpreendentemente rápido para algumas pessoas devido a vinagre e sal
• Mostarda amarela – Uma colher (o vinagre + açafrão pode ajudar)
• Sabão sob os lençóis – Ninguém sabe o porquê, mas as pessoas juram por uma barra de sabão de marfim perto de suas pernas
• Bananas – famoso pelo potássio, mas pode não ajudar, a menos que você seja realmente deficiente

São esses placebos? Talvez. Mas se funcionar, funciona.

Construindo uma rotina simples que ajuda

Se você quiser parar as cólicas da perna à noite de forma consistente, pense nisso como gerenciar um pouco de ecossistema.

Experimente este ritmo:

1. Beba água rica em minerais Durante o dia – não apenas água pura
2. Estique antes de dormir (sério, apenas 3-5 minutos)
3. Pegue um suplemento de magnésio ou pulverize as pernas/pés
4. Durma com os pés em uma posição relaxada e neutra (Evite apontar os dedos dos pés)
5. Mover diariamentemas evite superar as pernas no final da noite

Um último pensamento

As cólicas noturnas não são um mistério com o qual você tem que conviver. Seu corpo está tentando lhe dizer algo sobre sua hidratação, seus minerais, é nosso movimento diário.

E embora a correção possa não ser instantânea, geralmente não é complicada.

Portanto, da próxima vez que sua perna trava o meio do sonho, lembre-se deste artigo. Respire, estique, hidrate. Experimente um spray de magnésio. Coloque a banana ao lado da cama, se ajudar.

Você não precisa apenas “lidar com isso”.

O sono é sagrado. E você merece tudo isso.