Idéias de almoço escolar para estudantes do ensino médio

Embalar o almoço para estudantes do ensino médio é um jogo de bola totalmente diferente. Longe vão os dias em que uma caixa de suco e um PB&J poderiam segurá -los.

Agora, você está fazendo mal -humorado apetite, horários mais movimentados e um adolescente que de repente tem opiniões sobre o que é “legal o suficiente” para trazer para a escola.

Algumas manhãs parece que você está alimentando um pequeno atleta; Outras manhãs, você está negociando como um negociador de reféns.

Aqui está a coisa, o almoço não precisa ser estressante ou chato. Com a mistura certa de preparação fácil, nutrição equilibrada e um toque de criatividade, você pode embalar almoços que os adolescentes realmente comer (em vez de negociar por chips na cafeteria).

Por que os almoços do ensino médio são diferentes

Os alunos do ensino médio não são mais crianças pequenas. Eles precisam de combustível real para poder através de longas aulas, esportes e atividades depois da escola.

Seus corpos desejam mais proteínas, carboidratos mais complexos e, honestamente, apenas mais comida.

Ao mesmo tempo, eles ainda estão descobrindo a independência, e isso inclui o que comem.

A pressão dos colegas também desempenha um papel. Se o almoço deles parecer muito “infantil”, você pode achar intocado no final do dia.

Se for muito complicado, eles não se incomodam em abri -lo. Atingir que o meio termo, nutritivo, satisfatório e aprovado pela adolescente é o ponto ideal.

É por isso que construir a variedade para os almoços escolares é importante. Um envoltório com hummus e peru parece adulto, mas não exigente.

Uma tigela de burrito em uma jarra de alimentos térmicos mantém o almoço quente e “cafeteria fria” ao mesmo tempo.

Almoços rápidos e fáceis do ensino médio que realmente são comidos

Sejamos honestos: as manhãs são caóticas. Ninguém tem 45 minutos para construir uma caixa Bento digna do Instagram às 7h, o truque é manter as coisas simples, mas atraentes.

Aqui estão alguns combos rápidos e equilibrados que realmente funcionam para estudantes do ensino médio:

• Turquia + Hummus embrulhado com espinafre. Enrolado em uma tortilla de trigo integral, cortado ao meio.
• Copos de salada de macarrão. Jogado com tomate cereja, cubos de mussarela e uma garoa de azeite.
• DIY “adulto almoço”. Bolachas de grãos integrais, fatias de queijo e pepperoni de peru em uma lancheira fresca do Bentgo.
• Pizza restante (sim, realmente). Enrole -o em papel alumínio e jogue -o em uma lancheira, ele sempre é comido.

A chave é a flexibilidade. Se os adolescentes sentem que o almoço é deleseles vão comer. Mesmo algo tão pequeno quanto deixá -los escolher o tipo de frutas ou batatas fritas para incluir a diferença.

Idéias cheias de proteínas para adolescentes famintos

Os adolescentes são basicamente poços sem fundo. Entre surtos de crescimento, esportes e estudos noturnos, eles queimam calorias mais rapidamente do que você pode estocar a geladeira.

É por isso que a proteína não é negociável, mantém cheia e ajuda no foco.

Aqui estão algumas idéias de almoço ricas em proteínas que não parecem dieta com comida:

• Tigelas de burrito de frango. Arroz de camada, feijão, frango grelhado, milho e salsa em um recipiente reutilizável. Permanece saboroso, mesmo que esfrie um pouco.
• Iogurte grego perfeito. Embale em uma jarra com frutas e granola. Use uma jarra de alimentos térmicos se o seu adolescente gosta de frio até o almoço.
• Ovos cozidos + bolachas + queijo. Fácil de preparar no domingo e esconder para a semana.
• Mini quesadillas de frango. Eles reaquecem decentemente, mas mesmo o frio não são adolescentes ruins surpreendentemente não se importam.

Às vezes é tão simples quanto dobrar a proteína. Adicione um ovo cozido ao lado de um envoltório ou jogue fatias extras de peru em um sanduíche. Faz uma grande diferença.

Opções vegetarianas e baseadas em plantas

Nem todo adolescente quer frango ou peru todos os dias. Alguns preferem refeições mais leves, e outros estão experimentando uma alimentação à base de plantas.

Isso não significa que o almoço deles tenha que ser chato.

Experimente essas idéias vegetarianas e aprovadas pelo ensino médio:

• Sanduíche de salada de grão de bico. Pressão grão de bico com um pouco de maionese, aipo e temperos como salada de atum sem peixe.
• Tigelas de quinoa com vegetais assados. Adicione queijo feta ou abacate para gorduras saudáveis.
• Fala de malas. Enrole o falafel assado com alface e tzatziki em pão pita.
• Nuggets vegetarianos. Marcas como Morningstar e Gardein fazem pepitas que têm gosto chocantemente perto do frango quando combinadas com molho.

Se a apresentação é importante (e para os adolescentes), use uma lancheira Bento com compartimentos que ele faça com que um simples envoltório vegetariano pareça mais intencional.

Preparação para o almoço

Aqui está a verdade: se os almoços não são preparados com antecedência, as manhãs ficam feias rapidamente. O lote-prep no domingo e a costa durante a semana é o molho secreto para a sanidade.

• Grelhar ou assar peitos de frango no domingo. Corte em tiras para envoltórios, saladas ou tigelas de macarrão.
• Saladas de jarra de pedreiro. Camada de molho no fundo, vegetais saudáveis ​​a seguir e folhas verdes por cima ficam frescas por até 4 dias.
• Caixas de lanches. Backers, uvas, cubos de queijo e uma proteína como o pepperoni de peru são um almoço fácil de agarrar e ir.
• Sobra reaproveitada. Transforme as sobras da noite taco em tigelas de burrito ou massas em copos de salada de macarrão frio.

O armazenamento de refeições preparadas nos recipientes de preparação para refeições os mantém organizados na geladeira e faz com que as manhãs pareçam que você já venceu.

Idéias de almoço amigáveis ​​ao orçamento

Alimentar adolescentes todos os dias pode sentir que estão drenando o orçamento de supermercado por conta própria.

Mas a boa notícia é que almoços escolares saudáveis ​​não precisam ser caros. É mais sobre swaps e planejamento inteligentes.

• DIY “almoços”. Em vez de comprar os caros pré-embalados, faça o seu com biscoitos integrais, cubos de queijo e fatias de delicatessens enroladas.
• Burritos caseiros. Enrole feijão, arroz e frango ralado ou carne em tortilhas. Congele extras para que os adolescentes possam agarrá -los durante a semana.
• Jantares restantes. Macarrão, frite, chili ou até frango grelhado jogado em envoltórios-repousando a refeição da noite passada economiza dinheiro e tempo.
• Muffins caseiros ou picadas de energia. Asse em lotes no fim de semana para evitar pagar por lanches muito caros.

Mesmo investir em um conjunto de recipientes de preparação para refeições ajuda, porque você é menos tentado a procurar pacotes de serviço único que aumentam rapidamente.

Diversão, mas ainda saudável, lanches para fazer as malas ao lado do almoço

Os alunos do ensino médio queimam a energia rapidamente. Mesmo que eles almoçam completo, um lanche ao lado os impede de atingir a queda das 14h.

A chave é dar lanches que se sentem divertidos sem serem calorias vazias.

• Apple fatias com xícaras de manteiga de amendoim. A combinação clássica de salu-doce sempre é comida.
• Mordidas de energia. Aveia, manteiga de nozes e mel rolou em pequenas bolas na geladeira para obter rápidos agarrar e ir.
• Pipoca de capuz aéreo. Temperado levemente com sal marinho ou parmesão e embalado em sacos de lanches reutilizáveis.
• Veggie adere com hummus. Param de cenouras crocantes, pimentão ou pepino com uma pequena xícara de hummus.

Os lanches não precisam ser complicados. Eles só precisam ser algo que seu adolescente não trocará por um refrigerante.

Idéias quentes de almoço que ficam quentes

Nem todo adolescente quer envoltórios frios e sanduíches todos os dias. Alguns desejam comida de conforto, mesmo na escola.

Uma boa garrafa térmica pode fazer toda a diferença, mantendo a comida quente e apetitosa até a hora do almoço.

• Chili ou sopas saudáveis. Embale em uma jarra térmica de alimentos king singenless para mantê -la quente por horas.
• Mac e copos de queijo. Adicione brócolis ou ervilhas para nutrição extra sem alterar muito o sabor.
• Arroz frito. Cozido com ovo mexido e edamame, é enchendo, saboroso e reaquece bem.
• Mini assassina de macarrão. Asse macarrão com marinara e queijo em latas de muffin e depois empacote alguns em uma garrafa térmica que são do tamanho de uma mordida e recheio.

As refeições quentes parecem conforto de casa e às vezes é exatamente isso que um adolescente precisa no meio de um longo dia escolar.

Maneiras criativas de manter o almoço interessante

A fadiga do almoço é real. Até a refeição mais bem equilibrada voltará sem comer se for a mesma coisa quatro dias seguidos.

O truque é variedade sem adicionar uma tonelada de trabalho extra.

• Dias temáticos. Experimente “Segunda -feira mexicana” com Burrito Bowls, “Mediterrâneo quarta -feira” com pita + hummus, ou “Friday Fun” com envoltórios e um deleite.
• Recipientes coloridos. Acredite ou não, trocar um recipiente simples por um divertido pode fazer a diferença. Algo como a lancheira fresca do Bentgo dá uma aparência nova.
• Pequenas surpresas. Misture em um quadrado de chocolate escuro, uma nota ou até mesmo um novo molho. Faz o almoço parecer menos previsível.
• Misture texturas. Crocante (vegetais, biscoitos), cremoso (iogurte, hummus), mastigável (proteína, frutas) que misturam as refeições emocionantes.

Às vezes, não é sobre o que você embala, mas como você o apresenta. Um pouco de criatividade pode ajudar bastante a comer comida realmente comida.

Dicas para pais: envolvendo adolescentes na preparação do almoço

Aqui está um pouco de segredo: se os adolescentes ajudarem a escolher ou embalar o almoço, é mais provável que eles o comão. Dar a eles que a propriedade transforma o almoço de um comando dos pais em sua própria escolha.

• Planejamento semanal. Sente -se no domingo e deixe -os escolher de 2 a 3 idéias para o almoço que desejam.
• Tarefas de preparação simples. Eles podem lavar frutas, biscoitos em sacos reutilizáveis ​​de lanches ou fazer seus próprios sanduíches.
• Entrada de supermercado. Traga -lhes compras se escolherem o tipo de pão ou proteína, eles se sentirão mais investidos.
• Sistema de rotação. Atribua -os um dia por semana para “embalar seu próprio almoço” usando ingredientes preparados.

Idéias de combustível após a escola

Os horários do ensino médio são longos e, quando o último sino toca, a maioria dos adolescentes é voraz.

Se eles vão direto para o esporte ou um emprego depois da escola, um sólido “lanche da ponte” pode manter os níveis de energia estável até o jantar.

• Smoothies. Misture frutos, iogurte e uma colher de proteína em pó. Guarde em uma xícara de shaker Blenderbottle para que eles possam agitar -se em qualquer lugar.
• Mini quesadillas. Rápido de fazer e fácil de comer.
• Barras de proteínas. Escolha os com carboidratos e proteínas equilibrados em vez de imitações de barra de doces.
• Mix de trilhas. Um punhado de nozes, frutas secas e lascas de chocolate escuro podem atingir o local.

Pense nos lanches depois da escola como seguro, eles impedem acidentes de energia e mudanças de humor (e salvam os pais de lidar com os adolescentes “fome”).

Pensamentos finais: equilíbrio, não perfeição

Aqui está a verdade sobre os almoços escolares: algumas semanas você sentirá que está esmagando – malha preparando tigelas de quinoa e esgueirando -se em vegetais extras.

Outras semanas? Você estará jogando bares de granola e sobras de pizza em uma lancheira enquanto gritam, “O ônibus está aqui!” E tudo bem.

Os almoços do ensino médio não precisam ser dignos do Instagram ou com curadoria perfeitamente. O que mais importa é consistência e equilíbrio.

Se o seu adolescente tem uma mistura de proteínas, carboidratos e algo que eles gostam, você já ganhou.

Alguns dias eles comem tudo, outros dias eles voltarão para casa com um envoltório meio comido. Isso não é fracasso, é apenas a vida real.

O objetivo não é perfeição. Está alimentando o dia da adolescência, mostrando um pouco de amor através da comida que você embala e tornando as manhãs menos estressantes. E honestamente? Mesmo que eles nem sempre digam isso, eles percebem o esforço.

Aquele pequeno recipiente de frutas ou quadrado surpresa de chocolate significa mais do que você pensa.

Então faça o almoço, dê a si mesmo graça e lembre -se: o almoço do seu adolescente não precisa ser impecável. Só precisa trabalhar para eles e para você.