Como voltar aos trilhos depois de cair completamente do vagão da perda de peso
Atualizado pela última vez em 26 de maio de 2022 por Latrice
Os objetivos de perda de peso fugiram de nós e decidimos voltar aos trilhos…
Às vezes eu gostaria de ser um Sim e alguém pudesse me acelerar em minha jornada para perder peso e me colocar de volta na velocidade normal em cerca de 90 dias, quando eu alcançasse meus objetivos.
Dessa forma, não precisaremos voltar aos trilhos. Estaremos nos movendo rápido demais para sair dessa. De qualquer forma…
Perda de peso. Coisas complicadas quando deixamos acontecer. Na verdade, muitos de nós somos bons em perder peso e já o fizemos várias vezes. É a parte de “manter-se afastado” que é complicada.
Eu saberia. Depois de perder 75 libras, ganhei 55 daqueles bad boys de volta.
Não, eu não engravidei. Eu não estava amamentando. Eu também não desenvolvi uma doença, não me machuquei ou tive qualquer problema de saúde que causasse ganho de peso.
O que desenvolvi foi um vício. (O vício é considerado uma doença?) Tornei-me viciado em maconha e fumei até me tornar um maconheiro de pleno direito, compulsivo e sem exercícios. Ganhar peso veio com o território.
“Cair do vagão da perda de peso” é um eufemismo. Eu caí e tranquei o meu em um galpão em algum lugar.
Se você também experimentou esse nível de “queda” ou algo parecido, o método explicado neste post é como você também pode tirar sua “carroça” do galpão, tirar a poeira, olhar para ela com entusiasmo renovado e voltar a andar.
Divulgação: alguns dos links nesta postagem são ‘links afiliados’. Isso significa que se você clicar no link e comprar o item, receberei uma comissão de afiliado sem nenhum custo adicional para você. Divulgação completa.
Reflita sobre o que deu errado
No entanto, este não é um momento para se amaldiçoar. Sem xingamentos, castigos ou punições. Em vez disso, observe. Objetivamente. Torne-se um observador anotando o que o trouxe até aqui.
(Bancar-se pode, na verdade, prolongar o comportamento pelo qual você está se punindo. Louco, hein?)
Refletir sobre as escolhas que fiz e que me confundiram me ajudou a descobrir que eu tinha uma maneira de pensar sobre uma vida saudável que estava essencialmente fora de alinhamento com meus objetivos. Descobrir isso me levou a priorizar o trabalho em minha mentalidade.
Identificar o que deu errado para você ajuda você a ver e se preparar para isso. Ajuda você a montar um plano para resolver o problema e trabalhar nele.
E para ser honesto, talvez você precise executar essa etapa mais algumas vezes até resolver os obstáculos ao seu estilo de vida saudável.
É uma jornada.
Crie um plano de contingência para voltar aos trilhos
Isto é o que você fará imediatamente se cair novamente ou estiver perto de cair novamente. Um bom plano de contingência é rápido e fácil de implementar, é algo que você lembra de fazer o mais rápido possível e funciona melhor PARA VOCÊ.
Um plano de contingência pode incluir coisas como:
- Ligar para um amigo solidário
- Visualizando seu quadro de visão,
- Meditação
- Lendo sua lista de metas
- Lendo afirmações
Qualquer coisa saudável que o ajude a permanecer no caminho certo ou a voltar ao caminho certo rapidamente.
Meu plano de contingência inclui visualizar meu quadro de visão, ler minha declaração de visão, ler meus cartões de afirmação e praticar surfar nas ondas dos desejos, definindo um cronômetro de 15 minutos toda vez que sinto um desejo.
Este plano não precisa ser sofisticado.
Escreva em um cartão 3×5, leve-o com você e retire-o sempre que sentir que vai cometer um deslize. Siga seu plano de contingência e faça ajustes para criar um plano que funcione melhor para você.
Identifique novamente seus objetivos de saúde, bem-estar e perda de peso e por que você deseja alcançá-los. Reavalie se eles ainda funcionam para você
Talvez você esteja caindo porque seus objetivos e o motivo pelo qual deseja alcançá-los não são tão motivadores para você quanto você pensa. Ou você perdeu de vista por que realmente deseja atingir seu peso ideal.
De acordo com o especialista em autodisciplina Martin Meadows, as razões pelas quais queremos atingir nossos objetivos de perda de peso têm um enorme impacto na quantidade de autodisciplina que exercemos para alcançá-los.
Se quisermos que nossos objetivos impressionem ou que os outros façam o que queremos que façam por nós, é menos provável que sigamos nossos planos para alcançar nossos objetivos.
Mas quando queremos atingir os nossos objectivos de desenvolvimento pessoal, prazer, desafio, interesse e ganhos, temos uma autodisciplina mais forte e é mais provável que sigamos em frente. É mais provável que tenhamos o nosso próprio impulso para nos manter no caminho certo.
Aprendi todo tipo de coisa sobre autodisciplina desde que entrei neste box Audible de Martin Meadows. Se você ainda não tem o Audible, pode ouvir o box set gratuitamente ao se inscrever para um teste gratuito.
Reidentifique suas etapas de ação para atingir esses objetivos
Depois de determinar se suas metas ainda funcionam para você e ajustar seu “porquê”, se necessário, a próxima etapa é identificar quais são suas etapas de ação para essas metas.
Ser claro nas etapas de ação é outro truque de autodisciplina e acompanhamento que pode aumentar sua probabilidade de persistir.
Em seu livro Metas!, Brain Tracy discute como a simples ação de anotar seus objetivos e o que você fará para alcançá-los os ajuda a entrar em seu subconsciente e a atualizar sua mentalidade.
Alinhar sua mentalidade com seus objetivos de transformação é muito importante para ajudá-lo a cumprir seus objetivos e segui-los até alcançá-los.
Crie como será sua rotina e cronograma saudáveis ideais
É assim que seria o seu dia se você adotasse os hábitos saudáveis necessários para atingir seus objetivos de saúde, bem-estar e perda de peso.
Acho útil criar uma rotina e um cronograma ideais para mapear para que tenho tempo e para que posso reservar tempo. É um modelo de agenda pessoal que uso para me manter no caminho certo.
Você também pode usá-lo para lembrar o que precisa fazer até que não precise mais ser lembrado.
Use sua rotina e cronograma saudáveis ideais para planejar sua primeira semana saudável de volta aos trilhos
Coloque sua rotina saudável, exercícios, planejamento de refeições, preparação de refeições e quaisquer outras tarefas saudáveis que você tenha em seu planejador. Defina notificações se precisar.
Quando você coloca isso na programação, você reserva tempo para isso. Mantenha seus hábitos saudáveis programados, a menos que você realmente precise mudá-los.
Não sentir que não é uma desculpa boa o suficiente para mudar isso. Desafie-se a aparecer de qualquer maneira.
Um guia passo a passo para planejar e organizar seus objetivos de transformação
Use seus hábitos e rotina atuais para reiniciar seus hábitos saudáveis
Tem algo que você já faz habitualmente? Experimente adicionar um dos hábitos que deseja estabelecer logo depois.
Eu li isso em alguns lugares e realmente funciona. Até agora, estabeleci um hábito diário de leitura e escrita graças à adição desses dois hábitos logo após minha sessão matinal de registro no diário, que já era um hábito.
Atualmente, estou trabalhando para estabelecer um hábito de exercício logo depois de arrumar a cama. Arrumar a cama faz com que eu coloque roupas de ginástica, o que leva ao treino.
Criar um cronograma e rotinas que fluam bem juntos e desencadeiem o próximo hábito ajuda a melhorar a autodisciplina e a consistência porque… é difícil de explicar.
É como uma reação em cadeia. Depois de iniciar o primeiro hábito, é mais fácil passar para o segundo hábito e assim por diante. É um fluxo que não exige muita contemplação para ser seguido… foi o que experimentei.
Como criar uma rotina de autocuidado que facilitará a adesão a hábitos saudáveis
Não tenha pressa para voltar aos trilhos
Embora você possa tentar fazer todas as coisas saudáveis que planeja fazer em um dia, os especialistas em autodisciplina tendem a dizer que é melhor relaxar e desenvolver hábitos. Facilitar e dedicar seu tempo para estabelecer novos hábitos aumenta sua probabilidade de persistir neles.
Comece por:
- Adicionando um hábito saudável de cada vez à sua programação
- Se for um hábito diário, programe-o para alguns dias por semana
- À medida que você melhora em manter o novo hábito, adicione outro hábito
- Ou adicione mais dias que você pratica o hábito
E se você tiver uma meta de peso para sua meta, este método pode ser parecido com:
- Introduzindo novos hábitos em um cronograma definido
- Beber 8 copos de água por dia na semana 1
- Estabelecendo uma dieta limpa na semana 2
- Adicionando exercício na semana 3
Desta vez, tenho adotado a abordagem de “facilidade”, começando com uma dieta mais saudável. Nada de jejum intermitente. Não há foco em macros ou calorias. Eu me concentro apenas na qualidade dos alimentos que estou comendo e em prepará-los para a semana.
E em cerca de uma ou duas semanas (a partir do momento em que escrevo isto), adicionarei um circuito de levantamento de peso, três manhãs por semana.
Passos de bebê.
Volte ao caminho certo concentrando-se na prática, não na perfeição
Tentar alcançar a perfeição tende a confundir muitos de nós, humanos. Temos a tendência de procrastinar, desapegar e evitar a saída imediata de fazer as coisas quando tentamos fazê-las com perfeição.
No caso de uma rotina de perda de peso, isso é chamado de situação “dane-se, estraguei tudo”. É quando alguém decide jogar fora suas dietas e rotinas de perda de peso porque cometeu um erro ou teve um dia ruim.
Se você errar, em vez de permitir que sua mente abandone seus novos hábitos porque você não está sendo perfeito, veja sua nova rotina como algo que você praticará para ser melhor na próxima vez, assim que tiver a chance de fazê-lo.
Como mudar sua mentalidade para perda de peso
Enfrente seus gatilhos
Estas são as pessoas, lugares, coisas e ações que fazem você fazer coisas prejudiciais à saúde que não deseja mais fazer.
Para lidar com seus gatilhos, você terá primeiro que saber o que eles são, caso ainda não saiba. Passe alguns dias observando a si mesmo e registrando no diário o que desencadeia seus maus hábitos.
Depois de identificar alguns, procure maneiras de gerenciar aqueles que você é capaz de gerenciar. Isso pode significar limpar sua cozinha de alimentos estimulantes, mudar os tipos de encontros que você vai ou ir preparado com lanches.
Considere adicionar responsabilidade
Considere contar às pessoas sobre seus objetivos e conversar com elas regularmente. Isso pode variar de um amigo ou membro da família a um grupo ou comunidade do Facebook.
Você também pode apostar em alguém ou enviar a alguém de sua confiança um cheque que ele descontará se não seguir suas regras.
Healthywage.com também é uma maneira legal de colocar seu dinheiro em risco para atingir seus objetivos enquanto ganha dinheiro para perder peso.
Experimente outra coisa
E se você realmente não consegue seguir seu plano de perda de peso ou os hábitos que escolheu para trabalhar, tente outra coisa. Não deve haver vergonha em abandonar um hábito saudável por outro hábito saudável que funcione para você, pessoalmente.
Evite se forçar a fazer algo porque isso levou seu YouTuber favorito ao peso ideal em tempo recorde, se você não conseguir persistir. Você terá mais chances de atingir seus objetivos escolhendo algo que possa realmente fazer de forma consistente.
10 dicas de perda de peso para mulheres que funcionam a partir da minha transformação para perda de peso de 75 libras
Voltar ao caminho da perda de peso depois de cair completamente é difícil, mas não atingir seus objetivos de perda de peso também é difícil. Como dizem aquelas citações clichês do Pinterest Pin: escolha o seu disco.
Este plano pode ajudar a tornar o processo de retorno aos trilhos menos difícil e ajudá-lo a estabelecer hábitos que realmente permaneçam. Isso não será fácil e talvez você precise fazer isso novamente.
Mas com este plano, você fará mais ajustes para criar um plano que possa seguir do que esquecer seus objetivos porque cometeu um deslize. Passar mais tempo no vagão do que fora dele.
O que você costuma fazer para voltar aos trilhos? Você precisa voltar aos trilhos mais do que gostaria de admitir? Comente abaixo. Vamos conversar!
