Como perder peso rapidamente: 4 dicas de especialistas para perder peso rapidamente
Última atualização em 26 de março de 2022 por Latrice
A busca para perder peso rapidamente muitas vezes parece ser uma tarefa pouco saudável, repleta de medidas radicais e prejudiciais.
Deixar cair calorias muito baixas, ignorar sua forte fome de pular refeições, fazer exercícios tóxicos, beber chás laxantes que prometem emagrecer da noite para o dia… Todas as coisas que podem funcionar, mas chutar sua bunda e potencialmente arruinar sua saúde no caminho.
Bem, garota. Existe uma maneira melhor. UMA MANEIRA MUITO MELHOR QUE REALMENTE FUNCIONA. Trabalhar essas 4 dicas não apenas fará com que o peso se mova rapidamente, mas também o ajudará a retornar seu corpo aos hábitos que mantiveram nosso corpo humano saudável e magro por dezenas de milhares de anos.
Vamos entrar nisso!
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Como perder peso rapidamente de forma natural e saudável
A primeira coisa a fazer é entender como realmente funciona a perda de peso no corpo humano. Não se trata de calorias ingeridas versus calorias eliminadas. A perda de peso é hormonal. Coma alimentos que apoiem funções hormonais saudáveis e reduzam a presença de hormônios que armazenam gordura, você perderá peso mais rapidamente.
Coma essas gorduras e proteínas animais para perder peso rapidamente
Esta dica “segura, fácil e sustentável” do Dr. Ken Berry envolve comer uma dieta baseada em animais de carne bovina, bacon, manteiga, ovos, fígado e sardinha, em qualquer combinação, sempre que estiver com fome até ficar satisfeito.
Comer dessa maneira mantém a insulina mais baixa do que a de outros alimentos e fora da corrente sanguínea por longos períodos de tempo. Quando a insulina está presente, nosso corpo armazena gordura. Quando a insulina sai, queimamos gordura. Esses alimentos regulam o apetite, reduzem os desejos e podem ajudar a curar uma relação prejudicada com a comida. A contagem de calorias e o controle das porções são desencorajados e isso pode retardar o progresso. Você come.
O que experimentei ao comer dessa maneira foi um apetite transformado, rápida perda de peso e jejum intermitente sem esforço. No ceto, eu precisava comer 2 a 3 vezes ao dia. Com essa forma de alimentação, tenho precisado comer de 1 a 2 vezes ao dia. Isso tornou minhas janelas de jejum intermitente mais longas e muito mais fáceis de cumprir. Não preciso me forçar a seguir um cronograma. E perdi 1 a 2 quilos por dia durante os primeiros 7 a 14 dias comendo dessa maneira.
Perder esse tipo de peso rápido enquanto come o máximo que minha barriga aguenta?!
Eu amo isso. O melhor conselho para perder peso de todos os tempos.
Carboidratos: entenda que você perdeu o controle de seu relacionamento com eles
Adoro essa dica do Dr. Cywes The #CarbAddictionDoc, onde ele nos desafia a ver nossa relação com os carboidratos de maneira diferente do que costumamos ver. De acordo com o Dr. Cywes, se você é obeso, você perdeu o controle de sua relação com os carboidratos. Pedir que você administre esse relacionamento comendo carboidratos com moderação é como pedir a um viciado em heroína que consuma heroína com moderação. Ou um alcoólatra para beber com moderação.
Os carboidratos assumirão o controle. Seu apetite não será regulado para apoiar a rápida perda de peso. E você sofrerá de desejos desnecessariamente.
O que aprendi sobre carboidratos em minha jornada é quanto deles é fabricado, criado e criado para ser viciante e consumido de uma forma que gere lucro. Até as frutas foram alteradas para serem muito mais doces do que o nosso corpo humano sabe evolutivamente como lidar. É por isso que incluir muitas frutas como parte de uma dieta pode levar ao aumento do desejo e do apetite, bem como à perda e ganho de peso.
Sem carboidratos, nós, humanos, precisamos de menos comida. (Nossos corpos produzem carboidratos por conta própria, para sua informação.) Precisar de menos alimentos significa que as indústrias ganham menos dinheiro. Para ganhar mais dinheiro, as empresas fabricam alimentos que nos fazem precisar de mais alimentos.
Pessoalmente, prefiro desistir de tudo isso e abandonar os carboidratos. Desde então, meu apetite passou de comer 6 vezes ao dia para comer CONFORTÁVEL 1 a 2 vezes ao dia.
Quando eu persisto, estou bem.
Prepare-se para perda de peso automática
Esta dica do Dr. Jason Fung funcionou bem para uma rápida perda de peso, organizando o dia e estabelecendo um estilo de vida que apoia os hábitos de jejum intermitente e alimentação saudável. Com o estilo de vida alinhado, perder peso rapidamente é mais fácil e requer menos força de vontade.
É assim que você perde peso automaticamente, de acordo com o Dr. Fung:
- Faça disso um hábito
- Perder peso não é uma questão de força de vontade, é uma questão de hábito
- Deixa, desejo, resposta, a recompensa é como os hábitos são formados
- Para quebrar hábitos, comece com a deixa que desencadeia o hábito – responda aos estímulos que levam a hábitos pouco saudáveis
- Remova os sinais estabelecendo regras para eliminá-los
- Aborde o desejo substituindo-o por uma opção mais saudável
- Programe algo em vez de comer – jejum
- Encontre sua comunidade de jejum
- Recompense-se, mas não com comida
- Programe suas recompensas
- Mime o seu apetite – coma a sua refeição e fique saciado
Dê tempo ao seu corpo para queimar gordura
Quando comemos, não metabolizamos a gordura corporal porque a insulina aumenta quando comemos. Quando não estamos comendo, a insulina cai e nosso corpo começa a metabolizar a gordura corporal e a usar calorias. Se você deseja perder peso rapidamente, dê tempo ao seu corpo para usar calorias e queimar gordura em jejum intermitente.
Isso NÃO significa passar fome, comer pouco ou ficar sem comida por períodos de tempo que você está lutando para sobreviver. Fazer isso é como você arruína seu metabolismo, atrapalha sua saúde hormonal, retarda a perda de peso, acelera o envelhecimento, quebra as unhas, afina o cabelo e provoca compulsão alimentar e escolhas alimentares pouco saudáveis.
Em vez disso, coma alimentos saciantes ricos em nutrientes (gorduras e proteínas animais) e permita que seu corpo lhe diga quando jejuar e quando comer. Certifique-se de comer comida suficiente quando estiver com fome. Não se preocupe em comer se não estiver. Tipo, você não precisa se forçar a comer em um determinado horário se não estiver com fome naquele horário. Isso dará ao seu corpo tempo para queimar gordura quando estiver pronto para queimar gordura, em vez de forçá-lo quando quiser queimar gordura.
Aprender a trabalhar com meu corpo dessa forma tornou a perda de peso muito mais fácil. Eu costumava lutar contra desejos e um apetite selvagem. Estar genuinamente com fome o suficiente para comer 6 vezes ao dia e pegaria uma atitude se perdesse muitas refeições.
Eu costumava ser uma mulher com muita fome e isso tornava a perda de peso uma meta MUITO difícil de alcançar.
O que mudou foi implementar essas dicas.
O que você diz? Você já ouviu falar dessas dicas? O que você acha deles? Conversa factível ou maluca?
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