Aqui está o que a variabilidade da frequência cardíaca do Fitbit realmente diz a você
Seus números habituais são mais importantes do que os de qualquer outra pessoa.
Digamos que seu Fitbit leia 62 batimentos por minuto (bpm) para sua frequência cardíaca em repouso e 24 milissegundos (ms) para sua variabilidade de frequência cardíaca (VFC). O primeiro número é fácil de entender, mas o segundo é um pouco mais difícil de interpretar, principalmente se você conhece alguém cuja leitura é de 80 ms.
A boa notícia é que não há pontuação a bater para o HRV. É uma medida da diferença de tempo entre os batimentos cardíacos e fornece informações sobre como o seu corpo responde ao estresse e à recuperação. Mas comparar a sua leitura com a de outra pessoa não lhe dirá muito. Seus próprios números, especialmente como eles mudam ao longo do tempo, têm muito mais a dizer.
O que a leitura do Fitbit HRV realmente mede
Uma frequência cardíaca de 60 batimentos por minuto é uma média, não uma promessa de batimentos perfeitamente espaçados. As lacunas ainda podem variar ligeiramente. Essas pequenas variações são influenciadas pelo sistema nervoso autônomo, que ajuda a regular a resposta do corpo ao estresse e ao relaxamento.
O sensor óptico de frequência cardíaca do Fitbit estima o tempo entre os batimentos cardíacos. O Google então calcula a VFC usando um método chamado raiz quadrada média de diferenças sucessivas (RMSSD). É um bocado, mas o número resultante é medido em milissegundos, não em batidas por minuto. Também não é como a sua frequência cardíaca, que você pode observar enquanto se exercita.
O Fitbit usa o período de sono mais longo das 24 horas anteriores para calcular a VFC (apenas períodos com duração superior a três horas são qualificados). Se você não dormiu por um período de tempo suficiente ou se o sensor não conseguiu obter dados suficientes, você poderá não ver uma leitura.
Seus números podem ser encontrados no Google Health (antigo aplicativo Fitbit) em Saúde > Sinais vitais > Variabilidade da frequência cardíaca. Além das tendências do dia a dia, existem tendências de longo prazo e uma variação pessoal baseada em dados de até 30 dias. Dispositivos compatíveis podem monitorar a VFC básica sem uma assinatura do Google Health Premium.
Como interpretar sua VFC
O Google não especifica uma leitura universalmente “boa” do Fitbit HRV, e há uma razão para isso. Idade, condicionamento físico e fisiologia individual desempenham um papel importante. Se a sua VFC estiver normalmente em torno de 25ms, então 20ms não é tão incomum, mas se a sua VFC estiver normalmente próxima de 70ms, então 20ms é muito mais surpreendente.
Seu VFC pode mudar após uma noite mal dormida, um treino muito desafiador, estresse ou consumo de álcool. Se for uma diminuição persistente, pode valer a pena prestar mais atenção, especialmente se a frequência cardíaca em repouso ou os padrões de sono também estiverem mudando. Depois de alguns dias exigentes, você pode querer desacelerar, mas uma leitura mais baixa por si só não significa que você está ficando doente. A pontuação de prontidão do Google usa essas três medidas para estimar o quão recuperado você está. O Google classifica as pontuações de prontidão abaixo de 30 como baixas.
A precisão é outra consideração. Um estudo de 2024 sobre o Fitbit Charge 4 mostrou concordância moderada a forte com as medidas de referência da VFC, com uma tendência do Fitbit de subestimar a VFC. A colocação e o movimento do sensor podem afetar as leituras ópticas, enquanto um ECG mede diretamente a atividade elétrica do coração. Comparar marcas também não é simples, uma vez que as medições de VFC padrão da Apple Health usam SDNN no Watch 12, um cálculo de VFC diferente do RMSSD da Fitbit.
Seu Fitbit pode acompanhar as alterações, mas não pode dizer exatamente o que as está causando. Se as alterações persistirem, especialmente se acompanhadas de sintomas, é hora de conversar com um profissional de saúde.
