Uma semana de jantares no Walmart para uma família de 4 pessoas abaixo de US$ 80

Você conhece o sentimento. São 17h, todos estão com fome e você está olhando para a geladeira esperando que uma refeição totalmente cozida apareça magicamente. Quando você está tentando manter um orçamento familiar e administrar seus contracheques normais, o pânico diário “o que há para o jantar” é a maneira mais rápida de gastar acidentalmente US$ 50 em comida para viagem.

O planejamento de refeições não precisa significar planilhas complicadas ou passar o domingo inteiro preparando comida. O segredo para reduzir o caos doméstico é um plano de refeições rígido e repetível, usando ingredientes versáteis e econômicos. Ao contar com alimentos básicos acessíveis do Walmart, você pode esticar seu dinheiro para mantimentos, minimizar o desperdício de alimentos e realmente saber o que está cozinhando todas as noites.

Aqui está um plano de jantar realista de 7 dias para uma família de quatro pessoas, construído inteiramente em torno de 17 ingredientes básicos.

Seu plano de refeições para jantar em família de 7 dias

Este menu foi projetado para a utilização cruzada de ingredientes para que nada estrague no fundo da sua gaveta de gavetas. (Observação: isso pressupõe que você tenha itens básicos de despensa em mãos, como óleo de cozinha, sal, pimenta e temperos padrão, como tempero para taco ou alho em pó).

A lista de verificação categorizada do supermercado Walmart

Para facilitar a execução, aqui está a lista de compras exata de que você precisa. Você pode pegar a versão para impressão abaixo para colar na geladeira ou usar ao fazer pedidos de compras online.

Veja exatamente como esses 17 itens funcionam juntos para alimentar sua família durante a semana, sem deixar para trás ingredientes aleatórios e semi-utilizados.

1. Espaguete de ótimo valor (16 onças)

Uma caixa padrão de espaguete de meio quilo é a melhor maca econômica. Você usará a caixa inteira na noite de segunda-feira para o jantar de espaguete e molho de carne. É farto, adequado para crianças e oferece um grande volume de comida por pouco mais de um dólar.

2. Molho de Massa Tradicional (24 onças)

Pegue um pote do seu molho de macarrão tradicional favorito. Embora fazer molho do zero seja ótimo, as noites agitadas da semana exigem atalhos práticos. Você usará o pote inteiro na noite de segunda-feira, fervendo-o com metade da carne moída para criar um molho de carne farto e farto.

3. Carne moída (2 libras)

Você dividirá este pacote de um quilo ao meio para cobrir duas refeições separadas. Meio quilo vai para o molho de espaguete de segunda-feira. O segundo quilo fica dourado com tempero de taco para o Taco Tuesday. Dividir pacotes maiores de carne é uma maneira clássica e fácil de manter seu orçamento de compras sob controle.

4. Mistura de queijo ralado estilo mexicano (16 onças)

O queijo pode prejudicar o orçamento se você não tomar cuidado, e é por isso que um saco de 16 onças de uma mistura versátil é perfeito. Você usará isso em três refeições: cobrir seus tacos na terça-feira, polvilhar com fajitas de frango na quarta-feira e derreter dentro das quesadillas de feijão preto na sexta-feira.

5. Cascas de Taco Crocantes (12 ct)

Uma caixa padrão com 12 cascas de taco crocantes é exatamente o que você precisa para a noite de terça-feira. Se sua família prefere tacos macios, você pode trocá-los facilmente, mas as cascas crocantes oferecem um ótimo contraste de textura e são incrivelmente acessíveis.

6. Feijão Preto Enlatado (15 onças)

O feijão preto é uma fonte de proteína fantástica e barata. Você vai escorrer e enxaguar a lata para usar como recheio estrela nas quesadillas de sexta-feira. Se sobrar, eles são um ótimo acompanhamento para o buffet de sobras de sábado.

7. Vegetais Mistos Congelados (12 onças)

Os vegetais congelados são colhidos no máximo frescor e geralmente são mais baratos que os frescos. Um saco padrão de vegetais mistos (geralmente ervilhas, cenouras, milho e feijão verde) é o complemento perfeito para o arroz frito com frango de quinta-feira, adicionando cor e nutrientes sem a necessidade de picar.

8. Peitos de frango desossados ​​e sem pele (3 libras)

Semelhante à carne moída, você dividirá este pacote de três quilos para esticá-lo em dois jantares. Corte metade do frango em tiras para as Fajitas de Panela de quarta-feira. Corte a metade restante em pedaços pequenos para o arroz frito com frango de quinta-feira.

9. Arroz Branco de Grão Longo (saco de 32 onças)

O arroz é o alimento básico da despensa para uma vida frugal. Você vai cozinhar uma grande quantidade na quarta-feira. Sirva uma porção ao lado das fajitas e coloque o restante na geladeira. Arroz frio do dia anterior é o melhor segredo para fazer arroz frito com frango perfeito na quinta-feira.

10. Tortilhas de Farinha (10 ct)

Um pacote padrão de tortilhas de farinha média terá função dupla esta semana. Você as usará na quarta-feira para embrulhar suas fajitas de frango, e as tortilhas restantes serão usadas na sexta-feira para fazer suas quesadillas de feijão preto e queijo.

11. Pimentões frescos (pacote com 3)

Comprar um pacote de três pimentões (geralmente vermelho, amarelo e verde) costuma ser mais barato do que comprá-los individualmente. Corte dois deles para suas fajitas na quarta-feira. Corte o terceiro em cubos para misturar nas saladas ou misture nos ovos do café da manhã no jantar de domingo.

12. Cebola Amarela (saco de 3 libras)

A cebola é a base do sabor de quase tudo. Você vai usá-los no molho de espaguete, cortá-los para as fajitas e cortá-los para o arroz frito. Um saco de três quilos garante que você tenha bastante para a semana, com sobra para o plano de refeições da próxima semana.

13. Tomates em cubos enlatados (15 onças)

Em vez de comprar tomates frescos que podem amolecer antes de usá-los, uma lata de tomates em cubos (bem escorridos) é uma ótima cobertura para o Taco Tuesday. Você também pode misturar as sobras nas quesadillas de sexta-feira ou nos ovos de domingo.

14. Pão Francês Fresco

Um pão fresco da padaria Walmart custa geralmente cerca de um dólar e faz com que as refeições pareçam muito mais completas. Corte metade, espalhe manteiga e alho em pó e brinde para o jantar de espaguete de segunda-feira. Guarde a outra metade para fazer torradas no café da manhã de domingo para o jantar.

15. Corações de alface romana (pacote com 3)

Os corações de alface romana permanecem crocantes na geladeira por muito mais tempo do que as saladas ensacadas. Pique um coração para coberturas de taco na terça-feira. Pique os outros dois para criar saladas simples para a noite de macarrão de segunda-feira e o café da manhã para jantar de domingo.

16. Molho de salada favorito da sua família (16 onças)

Pegue uma garrafa do molho que sua família realmente gosta de comer. Isso vai temperar as saladas de segunda e domingo, garantindo que sua família receba as verduras sem reclamar.

17. Ovos grandes (1 dúzia)

Os ovos são um salva-vidas no planejamento de refeições. Você usará dois ou três ovos mexidos no arroz frito de quinta-feira. O resto da embalagem é a estrela do show do Café da Manhã de Domingo para o Jantar. Mexa ou frite junto com as sobras de torrada de pão francês para um final de semana aconchegante e sem esforço.

Uma dica final para seguir o plano

Se você tem dificuldade com a compra por impulso ao entrar na loja, tente usar o Walmart Grocery Pickup. Inserir exatamente esses 17 itens no aplicativo evita que você jogue lanches ou guloseimas extras no carrinho. Ele mantém seu orçamento de compras rigoroso, economiza uma hora vagando pelos corredores e ajuda sua casa a funcionar um pouco mais tranquilamente.

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