13 alimentos que você pode querer cruzar sua lista de compras saudáveis

Ao comprar alimentos saudáveis, pode ser fácil alcançar itens que parecem pertencer ao seu carrinho. No entanto, alguns grampos comuns de supermercado podem não ser tão saudáveis ​​quanto aparecem. Esses alimentos geralmente contêm açúcares ocultos, gorduras prejudiciais ou aditivos artificiais. É importante estar ciente do que entra em seu corpo e evitar esses itens pode ajudar a melhorar seu bem-estar geral.

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Cereais de café da manhã açucarado

Os cereais de café da manhã, frequentemente comercializados como saudáveis, podem ser embalados com açúcar e aditivos artificiais. Esses cereais podem fornecer uma rápida explosão de energia, mas levam a um acidente de energia no final do dia. O alto teor de açúcar também pode contribuir para o ganho de peso e aumentar o risco de doenças crônicas, como diabetes. Em vez desses cereais açucarados, opte por grãos integrais ou aveia para um começo mais nutritivo para o seu dia.

Muitos cereais também carecem de fibra ou proteína suficientes para mantê -lo cheio. Isso pode levar a comer demais mais tarde, pois seu corpo anseia por mais nutrientes. Embora as embalagens coloridas e as formas divertidas possam atraí -lo, o valor nutricional simplesmente não corresponde. A escolha de opções inteiras de alimentos com menos açúcar apoiará seus níveis gerais de saúde e energia.

Refrigerante e bebidas açucaradas

O refrigerante e outras bebidas açucaradas fornecem pouco ou nenhum valor nutricional enquanto são altas em calorias vazias. Essas bebidas são carregadas com açúcares adicionais que podem aumentar os níveis de açúcar no sangue e contribuir para o ganho de peso. Os adoçantes artificiais frequentemente usados ​​em versões sem açúcar também podem ser prejudiciais à sua saúde, levando a possíveis problemas digestivos e desejos. Trocar essas bebidas por água, chás de ervas ou bebidas com sabor naturalmente podem ajudá -lo a se manter hidratado e saudável.

Além disso, consumir bebidas açucaradas regularmente pode aumentar o risco de desenvolver condições como doenças cardíacas e cáries. O alto teor de açúcar causa resistência à insulina, o que pode levar ao diabetes tipo 2. Uma bebida açucarada pode ser refrescante no momento, mas não faz nada para o seu corpo a longo prazo. Atenha-se à água ou bebidas com infusão de frutas para uma escolha mais saudável.

Carnes processadas embaladas

Carnes processadas embaladas, como cachorros -quentes, salsichas e carnes de delicatessen, geralmente são ricos em sódio, conservantes e gorduras prejudiciais. Esses aditivos estão ligados a vários riscos à saúde, incluindo pressão alta, doenças cardíacas e até câncer quando consumidas em excesso. Embora convenientes, eles oferecem pouco valor nutricional e seus métodos de processamento podem destruir nutrientes benéficos. É melhor optar por carnes frescas e magras ou fontes de proteínas à base de plantas para uma dieta mais saudável.

Os conservantes usados ​​para prolongar o prazo de validade das carnes processadas geralmente contêm nitratos e nitritos, que demonstraram aumentar os riscos de câncer. O alto teor de sal também pode afetar negativamente a saúde do seu coração, causando retenção de líquidos e maior tensão no seu sistema cardiovascular. Para uma opção mais saudável, escolha carnes frescas ou fontes de proteínas alternativas, como tofu ou feijão.

Pão branco e macarrão branco

Pão branco e massas brancas são feitas de grãos refinados que foram despojados de seus nutrientes, deixando para trás carboidratos principalmente simples. Esses alimentos processados ​​são digeridos rapidamente, levando a picos de açúcar no sangue, seguidos de acidentes, o que pode afetar seus níveis de energia ao longo do dia. Eles também são baixos em fibras, o que significa que fornecem pouco apoio à digestão ou saciedade. As alternativas de grãos integrais são uma escolha muito melhor para manter o açúcar no sangue constante e apoiar a saúde digestiva.

Os grãos refinados carecem de vitaminas e minerais essenciais encontrados em grãos integrais, como vitaminas B, ferro e fibra. Com o tempo, consumir regularmente pão branco e massas podem contribuir para o ganho de peso e aumentar o risco de diabetes tipo 2. Optar por trigo integral, quinoa ou arroz integral é uma escolha mais nutritiva que o mantém mais cheio por mais tempo e suporta uma melhor saúde geral.

Doces e doces

Candy e doces estão repletos de açúcar refinado, cores artificiais e aromas, nenhum dos quais contribui com benefícios nutricionais reais. Consumir esses alimentos regularmente pode levar à obesidade, cárie dentária e um risco aumentado de diabetes tipo 2. Eles geralmente fornecem uma corrida imediata de açúcar, seguida de um rápido acidente, deixando você se sentindo cansado e desejando mais açúcar. Escolher frutas ou chocolate escuro como um doce é uma maneira mais saudável de satisfazer seus desejos de açúcar.

Embora possam ter um sabor delicioso, lanches açucarados podem ser viciantes, dificultando se libertar de padrões alimentares não saudáveis. A falta de proteína e fibra significa que essas guloseimas não o mantêm cheio, levando a comer demais. Em vez de pegar uma barra de chocolate, tente ter um punhado de nozes ou um pedaço de fruta para um lanche mais saudável que também oferece nutrientes que seu corpo precisa.

Batatas fritas e lanches

Batatas e outros lanches geralmente são ricos em gorduras não saudáveis, sódio e calorias vazias. O processo usado para criar esses lanches retira qualquer valor nutricional, deixando para trás principalmente gordura e sal. Esses alimentos podem levar ao ganho de peso, pressão alta e níveis aumentados de colesterol se consumidos em excesso. Alternativas mais saudáveis ​​incluem pipoca ou lascas de vegetais, que oferecem mais fibras e menos aditivos prejudiciais.

Embora possam ser fáceis de comer, chips e lanches processados ​​também podem desencadear excessos, pois geralmente são feitos com aromas viciantes. O alto teor de sal aumenta sua sede, levando ao consumo excessivo de bebidas açucaradas. Em vez de lanches processados, tente comer legumes frescos com hummus ou batatas fritas caseiras para uma opção mais densa em nutrientes.

Refeições congeladas e jantares de microondas

Refeições congeladas e jantares de microondas são convenientes, mas geralmente repletos de sódio, conservantes e gorduras não saudáveis. Embora possam economizar tempo, eles geralmente são baixos nos nutrientes que seu corpo precisa para se manter saudável e energizado. Muitas dessas refeições contêm carboidratos refinados e pouco ou nenhum vegetais frescos. Para uma opção mais saudável, considere a preparação das refeições com alimentos integrais ou a escolha de alternativas frescas e caseiras.

Os conservantes usados ​​em refeições congeladas podem ser prejudiciais à sua saúde, contribuindo para a inflamação crônica e aumentando o risco de doença. Além disso, o alto teor de sódio pode causar retenção de água e aumentar sua pressão arterial. A opção por refeições caseiras feitas de ingredientes frescos fornecerá mais vitaminas, minerais e fibras enquanto reduzirá a ingestão de aditivos desnecessários.

Sucos de frutas

Embora o suco de frutas possa parecer uma opção saudável, ele geralmente é despojado das fibras e dos nutrientes encontrados em frutas inteiras. Esses sucos são ricos em açúcar, o que pode levar ao ganho de peso e aumentar o risco de desenvolver resistência à insulina ao longo do tempo. A falta de fibra significa que o suco de frutas não ajuda na digestão ou fornece plenitude duradoura. As frutas inteiras fornecem muito mais valor nutricional, incluindo fibras, o que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue.

Beber suco de frutas também leva a picos no açúcar no sangue, o que pode ser particularmente prejudicial para aqueles com diabetes ou resistência à insulina. Muitos sucos de frutas comerciais contêm açúcares adicionados, tornando -os ainda menos saudáveis. É melhor consumir toda a fruta, que fornece açúcares naturais e nutrientes importantes em sua forma mais equilibrada.

Saladas pré-embaladas com molho

Saladas pré-embaladas podem parecer uma opção saudável, mas muitos são carregados com curativos de alta caloria e coberturas processadas. Essas saladas geralmente vêm com aditivos prejudiciais, como curativos açucarados, pedaços de bacon e croutons, que podem transformar uma refeição simples em uma bomba de calorias. Enquanto os próprios verdes são uma boa fonte de fibras e vitaminas, os ingredientes adicionais podem ofuscar seus benefícios à saúde. Preparar sua salada com ingredientes frescos e molho caseiro fornecerá controle total sobre o conteúdo nutricional.

As saladas embaladas também não têm a proteína e as gorduras saudáveis ​​necessárias para tornar a refeição equilibrada. Com a inclusão de ingredientes processados, essas saladas podem ser ricas em sódio e gorduras não saudáveis. Ao trocar as opções pré-embaladas por uma salada caseira, você pode desfrutar de uma refeição muito mais saudável que é recheada e nutritiva.

Margarina e outras manteigas artificiais

A margarina e as manteigas artificiais são frequentemente feitas de óleos refinados e contêm gorduras trans, o que pode aumentar os níveis ruins de colesterol e aumentar o risco de doenças cardíacas. Embora comercializados como uma alternativa mais saudável à manteiga, esses spreads podem ser mais prejudiciais à sua saúde devido ao processo de hidrogenação usado para criá -los. As gorduras trans têm sido associadas a condições crônicas como diabetes, derrame e doenças cardíacas. Opte por manteiga natural ou spreads à base de plantas feitos de gorduras saudáveis, como abacate ou azeite.

A alta quantidade de gorduras prejudiciais na margarina contribui para a inflamação no corpo, o que pode afetar a saúde das articulações e levar a outros problemas crônicos. Muitas variedades de margarina também contêm aditivos e conservantes artificiais, o que diminui ainda mais seu valor nutricional. As opções naturais e inteiras são sempre a melhor escolha para a saúde do seu coração e o bem-estar geral.

Sorvete e outras sobremesas açucaradas

Embora as sobremesas de sorvete e açucarado sejam guloseimas populares, elas geralmente são embaladas com açúcar, gorduras prejudiciais e pouco ou nenhum valor nutricional. Essas sobremesas podem aumentar seus níveis de açúcar no sangue, contribuindo para o ganho de peso e o desenvolvimento da resistência à insulina ao longo do tempo. O alto teor de açúcar também afeta negativamente sua saúde dental, levando a cáries e cáries. As alternativas mais saudáveis ​​incluem iogurte congelado ou sorvete sem laticínios, feitos com adoçantes naturais.

O sorvete também é rico em calorias, o que pode levar a comer demais e maus hábitos alimentares quando consumidos regularmente. Muitos sorvetes disponíveis comercialmente contêm sabores e conservantes artificiais que não oferecem benefícios reais à sua saúde. Escolher opções de sobremesas mais saudáveis, como sorvetes de frutas ou sorvete caseiro de banana, oferece mais nutrientes enquanto ainda satisfazem seu gosto doce.

Iogurtes aromatizados

Os iogurtes com sabor podem parecer uma boa fonte de probióticos e cálcio, mas muitos são preenchidos com açúcares adicionais e aromas artificiais. Esses açúcares adicionados podem cancelar rapidamente os benefícios à saúde do iogurte, contribuindo para o ganho de peso e um risco aumentado de diabetes. Muitas marcas comerciais também contêm aditivos, como coloração alimentar e conservantes, tornando -os menos saudáveis. Optar por iogurte grego simples e adicionar frutas frescas ou uma garoa de mel oferece uma opção muito mais nutritiva.

As versões com baixo teor de gordura de iogurtes aromatizadas são frequentemente carregadas com açúcar para melhorar o sabor, tornando-os melhores que lanches açucarados. Embora o iogurte seja uma boa fonte de proteína e probióticos, as variedades com sabor minam seu potencial de saúde. Mudar para o iogurte sem açúcar é uma maneira fácil de cortar o açúcar desnecessário, enquanto ainda desfruta dos benefícios desse produto leiteiro.

Pizza congelada

A pizza congelada pode ser tentadora devido à sua conveniência, mas geralmente é rica em sódio, gorduras saturadas e carboidratos refinados. A crosta é tipicamente feita de farinha refinada, que não possui os nutrientes encontrados em grãos integrais. Além disso, o queijo e as carnes processadas usadas como coberturas adicionam excesso de gordura e sódio. A escolha de uma alternativa mais saudável, como uma pizza vegetariana caseira com uma crosta de trigo inteira, pode fornecer mais valor nutricional.

O teor de sódio em pizzas congeladas é particularmente preocupante, pois muito sal pode aumentar a pressão arterial e coar o coração. Os conservantes usados ​​para prolongar a vida útil também não são benéficos para sua saúde. Fazer pizza em casa com ingredientes frescos garante que você possa controlar o conteúdo nutricional enquanto ainda desfruta de uma refeição satisfatória.

Este artigo apareceu originalmente em Avocadu.