16 alimentos com mais potássio do que banana
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Doce Batatas
Doce batatas são rico em potássio, fornecendo um ótimo alternativa para bananas. UM médio-dimensionado doce batata contém em volta 542 miligramas de potássio, qual é mais alto que um banana. Em adição para potássio, doce batatas são embalado com fibra e Vitamina UM, fazendo eles um nutritivo adição para seu dieta.
Esses raiz vegetais pode ser curtiu em muitos formulários, se assado, purê, ou adicionado para ensopados. Eles são naturalmente doce, oferta um satisfatório gosto enquanto fornecendo excelente nutricional valor. Eles pode também ajuda apoiar coração saúde devido para deles potássio contente. Doce batatas são versátil e pode ser adicionado para saboroso pratos ou curtiu como um saudável lanche.
Abacates
Abacates são bem conhecido para deles saudável gorduras, mas eles são também um fantástico fonte de potássio. UM médio abacate contém em volta 975 miligramas de potássio, aproximadamente três vezes o quantia encontrado em um banana. Não apenas são eles potássio-rico, mas abacates são também carregado com coração-saudável monoinsaturado gorduras. T
ei pode ser adicionado para saladas, espalhar sobre brinde, ou misturado em smoothies para um cremoso textura. Abacates também fornecer vitaminas C, E, e K, junto com bastante de fibra. O potássio em abacates ajuda para regular fluido equilíbrio e apoiar músculo função. Deles cremoso textura e leve sabor fazer eles um perfeito complemento para muitos pratos.
Espinafre
Espinafre é não apenas baixo em calorias mas também um ótimo fonte de potássio. Um xícara de cozido espinafre contém sobre 839 miligramas de potássio, qual é mais que um banana. Em adição para potássio, espinafre é um rico fonte de vitaminas UM, C, e K, como bem como ferro e folato. Isto pode ser facilmente adicionado para seu dieta através smoothies, sopas, ou saladas.
Espinafre é conhecido para isso é antioxidante propriedades, qual ajuda proteger seu células de dano. O alto potássio contente suporta saudável sangue pressão níveis e apropriado nervo função. O frondoso verde vegetal pode ser curtiu cozido ou cru, fornecendo um flexível adição para vários refeições.
Branco Feijões
Branco feijões, incluindo marinha feijões, são um excelente fonte de potássio. Um xícara de cozido branco feijões contém em volta 1.000 miligramas de potássio. Feijões são não apenas rico em potássio, mas eles também fornecer proteína, fibra, e outro essencial minerais como ferro.
Eles são ótimo para apoiando digestivo saúde e mantendo energia níveis por todo o dia. Feijões são versátil e pode ser usado em sopas, ensopados, ou saladas. Eles pode ser incorporado em vegetariano refeições ou usado como um proteína fonte em carne-baseado pratos. Branco feijões são fácil para preparar e par bem com um largo variedade de temperos.
Batatas
Batatas são outro ótimo fonte de potássio, com um médio-dimensionado cozido batata contendo em volta 926 miligramas de potássio. Eles são também rico em carboidratos e fornecer um estável fonte de energia.
Batatas são embalado com fibra, especialmente quando você comer o pele. Em adição para potássio, eles fornecer Vitamina C e Vitamina B6, qual são essencial para imune função e energia metabolismo. Batatas pode ser curtiu em um variedade de caminhos, se cozido, purê, ou assado. Deles habilidade para absorver sabores faz eles um versátil base para muitos pratos.
Beterraba
Beterraba são um subestimado fonte de potássio. Um xícara de cozido beterraba contém em volta 518 miligramas de potássio. Eles também fornecer outro essencial nutrientes como folato, fibra, e Vitamina C. Beterraba são conhecido para deles vibrante cor e terreno gosto, qual faz eles um ótimo adição para saladas ou assado pratos.
O potássio em beterraba ajuda apoiar coração saúde por ajudando regular sangue pressão. Eles são também rico em antioxidantes que ajuda combate oxidativo estresse. Se assado, fervido, ou em conserva, beterraba são versátil e delicioso.
Tomates
tomates, especialmente sol-seco tomates, são um ótimo fonte de potássio. Um médio tomate contém em volta 292 miligramas de potássio, enquanto sol-seco tomates pode ter como muito como 1.000 miligramas por xícara. Tomates são rico em antioxidantes, particularmente licopeno, qual ajuda proteger contra célula dano.
Eles são também um excelente fonte de vitaminas C e K. Tomates pode ser curtiu em molhos, saladas, sanduíches, ou sopas. O potássio contente em tomates ajuda apoiar músculo função e coração saúde. Eles pode ser usado em um variedade de caminhos para complemento outro ingredientes.
Seco Damascos
Seco damascos são um excelente fonte de potássio, com apenas quatro damascos contendo sobre 755 miligramas de potássio. Eles são também um bom fonte de fibra e Vitamina UM, qual são importante para digestivo e pele saúde.
Seco damascos pode ser um saudável lanche sobre deles ter ou adicionado para granola, saladas, ou cozido bens. Deles doce sabor faz eles um ótimo adição para ambos saboroso e doce pratos. Damascos também conter ferro, qual ajuda para evitar anemia e manter energia níveis. O potássio contente em seco damascos suporta fluido equilíbrio e músculo saúde.
Melão
Melão é outro fruta que fornece um saudável dose de potássio. Um xícara de cortado em cubos melão contém sobre 427 miligramas de potássio. Esse refrescante fruta é também rico em Vitamina C, qual ajuda apoiar um saudável imune sistema.
Melão é hidratante devido para isso é alto água contente e é um excelente escolha para ficar hidratado durante quente clima. Isto pares bem com outro frutas em saladas ou pode ser comido sobre isso é ter como um doce, satisfatório lanche. O potássio em melão ajuda manter seu músculos e nervosismo funcionando apropriadamente.
