15 almoços rápidos com mais proteínas do que você espera
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Grelhado Frango Enrolar
Grelhado frango embrulhos são um fácil e saboroso almoço opção que pacotes um soco em termos de proteína. Você pode preencher um todo trigo enrolar com grelhado frango, vegetais, e um tocar de vestir. Apesar de olhando como um luz refeição, frango é um ótimo fonte de magro proteína que pode manter você completo e satisfeito.
Para o enrolar, grade 4 onças de frango seios temperado com sal, pimenta, e seu favorito ervas. Fatiar o frango em tiras e lugar eles em um todo trigo enrolar com alface, tomate, pepino, e um chuvisco de iogurte vestir. Dobrar o enrolar e servir para um delicioso proteína-rico refeição.
Quinoa Salada com Atum
Quinoa é conhecido para ser um completo proteína fonte, e adicionando atum faz isto até mais proteína embalada. Esse salada é não apenas rico em proteína mas também completo de fibra, fazendo isto um nutritivo e enchimento almoço opção. Quinoa pares bem com o leve sabor de atum, oferta um satisfatório e saudável refeição.
Para o salada, cozinhar 1 xícara de Quinoa de acordo com para pacote instruções. Uma vez cozido, mistura isto com 1 pode de drenado atum, cortado em cubos pepinos, cereja tomates, e um espremer de limão suco. Jogue junto e servir refrigerado para um refrescante e proteína-preenchido almoço.
Ovo Salada sobre Todo Trigo Brinde
Ovo salada é um clássico almoço opção, e quando emparelhado com todo trigo brinde, isto ofertas um surpreendente quantia de proteína. Ovos são um fantástico fonte de proteína, e quando combinado com grego iogurte em vez de de maionese, isto adiciona um extra proteína impulsionar. Esse almoço visual simples mas pacotes um proteína soco.
Para fazer o ovo salada, ferver 2 ovos até duro, casca e cortar eles. Mistura o ovos com 2 colheres de sopa de grego iogurte, um pitada de sal, e pimenta. Espalhar o mistura sobre um fatiar de torrado todo trigo pão para um simples ainda proteína-rico almoço.
Grão de bico e Abacate Salada
Grão de bico são completo de proteína e fibra, e quando combinado com cremoso abacate, eles fazer um satisfatório salada. Esse combinação de ingredientes poder olhar luz, mas isto fornece mais proteína que você seria esperar. O abacate adiciona saudável gorduras, fazendo esse refeição ambos delicioso e nutritivo.
Para preparar o salada, purê metade um abacate e mistura isto com 1 xícara de enlatado grão de bico (drenado e enxaguado). Adicionar picado pepinos, tomates, e um chuvisco de azeitona óleo. Mexer tudo junto e servir refrigerado para um luz ainda proteína-embalado almoço.
Cabana Queijo com Fruta
Cabana queijo é muitas vezes esquecido, mas isto é um excelente fonte de proteína. Emparelhamento isto com fruta não apenas faz isto visualmente atraente mas também adiciona natural doçura e textura. Esse almoço é rápido para preparar e ofertas um sólido quantia de proteína para combustível seu dia.
Para esse lanche-como almoço, colher 1 xícara de baixo-gordo cabana queijo em um tigela. Principal isto com fatiado morangos, mirtilos, ou qualquer fruta você preferir. Aproveitar como um proteína-embalado lanche ou luz almoço que é fácil para preparar e enchimento.
Peru e Queijo Rolar-Ups
Peru e queijo rolar-ups são simples para fazer, e eles são carregado com proteína. Peru fatias são magro e completo de proteína, enquanto queijo adiciona ambos proteína e saudável gorduras. Esse refeição poder aparecer luz, mas isso é um ótimo caminho para esgueirar-se em mais proteína sem o peso de um sanduíche.
Para fazer o rolar-ups, pegar 3 fatias de Delicatessen peru e camada um fatiar de seu favorito queijo sobre principal. Rolar eles acima firmemente e aproveitar como um proteína-embalado lanche ou almoço. Você pode também adicionar um salmoura ou alguns vegetais para extra sabor e crise.
Amendoim Manteiga e Banana Sanduíche
Enquanto amendoim manteiga poder ser visto como um lanche espalhar, isto é rico em proteína e quando emparelhado com banana e todo-grão pão, isto faz para um enchimento almoço. Esse sanduíche fornece ambos proteína e saudável gorduras de amendoim manteiga, junto com potássio e fibra de o banana.
Espalhar 2 colheres de sopa de amendoim manteiga sobre um fatiar de todo-grão pão e principal com banana fatias. Adicionar outro fatiar de pão para completo o sanduíche. Esse almoço é rápido para fazer, gostos ótimo, e pacotes um soco em proteína.
Tofu Mexer-Fritar com Vegetais
Tofu é um fantástico fonte de proteína, e quando combinado com colorido vegetais em um mexer-fritar, isto faz para um proteína-embalado, saudável refeição. Esse prato poderia olhar luz, mas tofu adiciona um significativo quantia de proteína enquanto o vegetais fornecer fibra e nutrientes.
Para o mexer-fritar, aquecer 1 colher de sopa de azeitona óleo em um frigideira e refogar 1 bloquear de em cubos empresa tofu até crocante. Adicionar em seu favorito vegetais como sino pimentas, brócolis, e foto ervilhas, e mexer-fritar para 5-7 minutos. Servir sobre marrom arroz ou Quinoa para um enchimento e proteína-rico almoço.
Preto Feijão Burrito
UM preto feijão burrito é um rápido e fácil almoço opção que é carregado com proteína. Preto feijões são alto em proteína e fibra, fazendo eles um enchimento e saudável opção para um refeição. Emparelhado com todo-trigo tortilhas e alguns vegetais, esse almoço pode ser ambos nutritivo e satisfatório.
Para o burrito, aquecer 1 xícara de preto feijões e temporada com sal, pimenta, e cominho. Espalhar o feijões para um todo-trigo tortilha e adicionar picado alface, tomates, e um polvilhe de queijo. Rolar acima o tortilha e aproveitar seu proteína-embalado burrito.
